Passer à un split 7/7

[K3Mi]

Salut à tous

Voila je change à nouveau de programme et compte m'entrainer tout les jours mais comment savoir si nos muscles on besoin de plus d'entrainement par semaine, j'ai pratiqué pendant longtemps le FB.

Jour 1 : Pecs + Triceps = DI-DC-DD-EC- Ecarté vis à vis + Extension à la poulie
Jour 2 : Dos + Biceps = Tirage poulie prise large - Tirage prise serré - Rowing Barre, superset Haltere - Pull over + Curl biceps
Jour 3 : Epaule, Abdos = DM haletere - Elevation lateral - Elevation frontale - Oiseaux + Abdos
Jour 4 : Jambes : Squat - Jefferson squat - Fente - Leg curl - Leg extension
Jour 5 : Bras = Curl barre - Curl incliné - curl marteau +curl concentré + Barre au front - Extension assis 2 mains - Extension poulie corde - Extension poulie prise en V

Je fais également une séance de cardio apres chaque entrainement footing lent ou vélo 20min, aucun jour de repos.

[Arthur.l]

Là c'est un prog sur 5 séances par semaines , et je serai toi je ne ferai pas de bras avec les pecs et le dos

[K3Mi]

Oui mais je recommence direct apres, il y a pas de jours de repos.