Changer de poids ou pas au DC?

[yam57]

oui.

[Ghal]

tu fais du curl aussi?

[yam57]

tu change dès que possible, dès que tu sens que ça va passer. perso je n'utilise pas cette technique, j'utilise la surcharge progressive en pyramidal.

[-paul-]

Oui tu peux largement augmenté, limite toi a des séries de 12 rep au maximal et des que tu fais au moins la premiere série à 12 et les 2 autres a 8 tu peux augmenter, apres si ton but c'est de prendre juste de la force alors arretes toi a 8 repetitions

[-paul-]

Tu prendras de la masse mais beaucoup moins c'est sur ! Je te conseille de commencer en 3*8 pour pouvoir prendre de la force et du muscle. Pour l'endurance je sais pas du tout j'en ai jamais fais mais concernant la force, oui il y a moins de répétition mais il faudra encore plus ce focaliser sur l'exécution pour eviter la blessure

[-paul-]

Oui voila, je pense que c'est un bon indicateur pour pouvoir augmenter les charges mais un 3*10 suffit je pense

[yam57]

Merci pour ta nouvelle réponse! Par ''surcharge progressive en pyramidal'', tu sous-entends : ''Augmenter les poids à chaque série'', non?

Tu fais à chaque fois tes séries à fond? Tu montes de 5 kgs à chaque série?

j’augmente la charge à chaque série, c'est le principe du pyramidal.
j'augmente aussi à chaque séance.
oui, je fais chaque séries à fond. une série n'est pas un échauffement.
j’augmente de 2,3% pour une reps de moins.