avis sur mon programme

[rideuze]

Bonjour, je viens de finir de confectionner mon programme, et j'aimerai avoir vos avis/conseils sur celui-ci, si vous pensez qu'il manque des choses (antagonistes ?), ce qu'il faudrait peut-être changer au niveau répartition et séries/répétitions. Merci beaucoup
C'est un half body réparti sur 4 jours, sachant que des haltères sont le seul matériel que j'ai à disposition.

J1: cuisses, fessiers, abdos
• soulevé terre jambes tendues 3*8
• relevés bassin (pieds à 60cm sol) 3*12
• planche gainage 3*1mn
• scissor abs 3*12
• brunch obliques 4*8
• squats haltères 3*12
• squats 1 jambe 3*12

J3: cuisses, fessiers, abdos
• fentes 4*8
• relevé jambes 3*8
• planche grainage oblique 4*30'
• flutter kicks 3*12
• sit ups 3*max
• squats et enroulés 3*8
• chaise 4*30'

J2: pecs, dos, épaules, bras
• planche superman 3*30'
• rowing 2 haltères 3*12
• développé vertical haltères 3*12

J4: pecs, dos, épaules, bras
• rowing inversé 3*8
• rowing 1 haltère 4*12
• développé cubain 3*12

et ceux des pecs que je ne sais pas encore trop comment répartir entre mon J2 et J4..
• pompes 3*8
• écartés couchés 3*12
• pull over 3*12
• développé couché 3*12
• butterfly 3*12

au fait j'ai noté J1 à J4 mais je prévois un jour de repos entre chaque J
Merci d'avance