écoutez je me suis inscrit ya 5 minute, et sa fais longtemps que je connais ce forum.
bref j'annonce directe 1m80 55kg.
vue la masse que je possède et des inquiètude que celà m'apporte je vais pas faire dans le détails.
Et comme je l'ai dis dans mon poste de présentation la graisse ne me fais pas peur.
je précise aussi que je suis boulanger je bosse pour moi par dessus le marché alors j'ai de la chance d'avoir du pain a volonté
bon je vais pas faire dans le détail voiçi mon plan :
les données nutritionnel c'est calories.com
dej 9h :
5 oeufs au plat (avec jaune bien sur !) 32/0/35
300 gr de pain 25/177/6
50 grammes de fromages 10/0/15
1 fruit (banane ou pomme) 1/23/0
total : 68/200/54
1500 kcal
12h :
salade ou legumes 0/0/0
1 cuillere a soupe d'huile de colza 0/0/15
1 steak 100gr 15% 11/2.4/15
100 grs riz/pates (poids cru) 11/72/1.5
1 cuillere a soupe d'huile d'olive 0/0/15
total : 22/74.4/31
633 kcal
15h rebelote :
salade ou legumes 0/0/0
1 cuillere a soupe d'huile de colza 0/0/15
1 steak 100gr 15% 11/2.4/15
100 grs riz/pates (poids cru) 11/72/1.5
1 cuillere a soupe d'huile d'olive 0/0/15
total : 22/74.4/31
633 kcal
ensuite j'enchaine sur 3 sandwich durant les horaires de mon travail les voiçi, j'en mange au moins 2 et si le 3eme j'y arrive pas je le prend juste avant de dodo avec le lait et le fruit :
donc x3 pendant le boulot
1 steak 100gr 15% 11/2.4/15 <== c'est normal c'est de la préparation je recopie la boite
150 de pain 12/88/4
25 gr de cacahuète 5/5/10 <== je crois que les 5gr de protéine sa vaut rien
total : 28/95/29
720 kcal
avant de dodo :
250ML de lait 8/12/4
1 fruit (banane ou pomme) 1/23/0
total : 9/35/4
200 kcal
sa me fais un total journaliere de :
200gr de protéine (y compris les protéines végétal non complete et la gélatine des cacahuetes)
669gr de glucide
207gr de lipide.
soit un total calorique journaliere de : 5126 kcal bon on arrondie a 5000kcal pour que ce soit plus simple.
alors comme je travail énormément, apparement selon internet j'utiliserais 3500 kcal par jours a peu près, donc là je suis au moins a 1500 kcal en plus.
donc première question est ce que ce régime la me ferais grossir et monter jusqu'a 70-80-90 kilos de poids de corps ?
j'accepte vos avis et commentaire et je ferais preuve d'humilité parce que voilà pour parler il faut avoir un minimum de légitimité, et c'est pas avec 55kg de poids de corps que voilà ... vous avez compris.
bonne journée.
