Besoin d'un peut d'aide

[Batdada]

Le lundi je part sur pec/épaules
Je fais 3*10 dev couché
3*10 dev incliné
3*10 pull-over
et pour les épaules je fais
3*10 dev militaire
3*10 rowing menton
et 3*10 élévations latérales
Je voudrais savoir si c'est bon ou si le rowing menton ou les élévations sont en trop?
Et si c'est bon l'association pec/épaules?

[yam57]

ce la dépend de ton niveau , ton programme et ta fréquence d'entrainement.

[Batdada]

Intermédiaire , je bosse pec/epaules ,deux fois semaines

[yam57]

et le reste?

[Batdada]

Lundi Pec/epaules
Mardis dos/bras
Mercredi jambes /abdos
Puis je reprend
Jeudi pec/epaules
Vendredi dos/bras
Samedi/jambes abdos
Mais le jeudi , vendredi ,samedi je bosse moins lourd , et je change d'exo , elevations frontales au lieu de latérales et curl incliné au lieu de curl barre ez

[yam57]

ok donc je ferais:
4*10 dev couché
3*10 écarté incliné
3*10 pull-over
et pour les épaules
4*10 dev militaire
3*10 élévations latérales

séance suivante:
4*10 dev incliné
3*10 écarté couché
3*max dips
et pour les épaules
4*10 rowing large
3*10 oiseau

[Batdada]

Merci au top comme tj

[Vato]

Ouais au top...sauf que faire "bras" le lendemain de pecs, ben ça va pas.

[Batdada]

Faut mieux les faire le même jour ?

[yam57]

si tu sait bien les isoler, cela n'a pas trop d'importance. de toutes façons, chaque programme a toujours un défaut. si tu ne fais pas trop de mouvement de base, comme je t'ai cité, cela diminue le problème.

[Batdada]

D'accord

[Vato]

ET moi je ne suis pas d'accord. Si tu bosses les pecs, tes triceps interviennent et le lendemain tu les rebosses et ça, deux fois par semaine. Dans un moment tu vas revenir sur le forum nous dire "je comprends pas, j'ai stagné vite aux triceps et maintenant je stagnes aux pecs, les charges augmentent pas"

[yam57]

je travailles les pecs le lendemain des triceps et ça passe très bien. après il peut combiner pecs/triceps et dos/biceps.

[Spartacus.]

Ouais au top...sauf que faire "bras" le lendemain de pecs, ben ça va pas.

Dos ou Pec le lendemain des bras Ok c'est compliqué

Bras le lendemain du Dos ou des Pec sa passe trés bien pour beaucoup de monde, suffit de laisser des jours de repos derrières.

Sauf que dans son cas il veux refaire les pec le jeudi aprés avoir bosser les bras le mardi, effectivement c'est déconnant.

je travailles les pecs le lendemain des triceps et ça passe très bien. après il peut combiner pecs/triceps et dos/biceps.

Vu l'expérience que tu as tu peux quasiment tout te permettre aussi

[yam57]

lors du travail des pecs, j’évite un max le recrutement des triceps: 1 développé sans blocage des triceps, 1 écarté et 1 pull.

[Batdada]

Sinn je testerait bien un truc vu mon nouveau planning au taf la fin de semaine st assez chargé donc je voudrais savoir si je peu faire Pec/triceps/épaules le lundi , le mardi dos/biceps, le mercredi jambes , et un full body le vendredi ?

[yam57]

non, le full, c'est tout en full. sinon tu en perds son principe.
fais:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos