Avis sur ma Sèche

[raphael1611]

Hello tous le monde.
Ca fais maintenant 1 an que je fais de la musculation sérieusement. Après une prise de masse d'une année, je souhaite sécher l'année prochaine. je me suis fais un plan alimentaire.
Je me mesure 1,90 et pèse 90 kg. Je m’entraîne 5 fois par semaine.

Voici mon programme alimentaire que je souhaiterais faire :

Petit déj 6H15 : 4 Oeufs + 2 Blanc oeufs + 1 Fruit = P 31 L 28 G 20 = 456 Kcal

Collation 9H30 : 25 G de whey + 1 fruit + 30 G Amandes = P 26 L 18 G 20 = 346 Kcal

Midi 12h15 : 200 G Poulet + 50 G riz + 200 Légume vert + 2 c.a.s. d'huile d'olive = P 48 L 24 G 40 = 568 kCAL

Collation 17Heures : 25 G de whey + 1 fruit + 30 g amande = P 26 L 18 G 20 = 456 Kcal

Training 18h30

Post training = 35 G de whey + 20 G de sucre = P 30 G 20

Soir 20h15 : 200 G poulet + 50 pates + 200 g légume vert + 2 c.a.s. = P 50 L 24 G G 40 =576 Kcal

Collation soir : 300 séré maigre équivalent fromage blanc) + 20 G amande = P 34 L 11 G 15 = 200 Kcal

Total : P 245 L 123 G 175 = ENV. 2800 Kcal


Voici ma future diète.

Je suis preneur de toute les critiques constructives.

Merci les gars ! Bonne journée

Raphaël

[djdvn]

Il y a une chiée de Whey

[raphael1611]

Pour info ta DEJ est de combien ? Car au vue de tes mensurations et de ton activité, 2800 kcal ça me paraît peu en début de sèche

- Tu peux manger les œufs entiers le matin, ne jette pas les jaunes
- Tu peux remplacer la Whey par de la nourriture solide en collation
- Riz j'imagine que c'est du basmati/thai ou complet ?
- Quel est l'intérêt du sucre en post training avec la Whey ? Si c'est pour le pic d'insuline la Whey suffit
- Pâtes j'imagine que c'est des complètes ?
- Sur le global un peu trop de protéines à mon goût, au dessus de 2g/kg ce n'est pas spécialement utile

Pour le moment je suis à 3300 kcal et je suis en très légères hausse (0.5kg - 1kg/mois ça dépends des cheat meal )

Je suis d'accord pour la nourriture solide que conseils-tu ? jambon de dinde ? Questbar ?

Normalement j'essaie d'avoir toujours des pâte et riz complet mais si je suis à court je prends du basmati.
Exactement j'ai entendu dire que ce pique d'insuline permettais une grande sécrétion de testostérone donc très anabolisant.

Oui j'ai un peu peur de manquer donc je compense par des glucides ?

Il y a une chiée de Whey

Haha j'aime bien les shakers time

Merci de vos conseils.

[djdvn]

Moi aussi je t'avouerais, la whey ça passe bien

[djdvn]

Qui ne servent à rien j'irais pas jusque là... Au niveau rapport poids/prix en terme de protéine (en tout cas en Suisse) comparativement avec du poisson et ou produits carnés, ça fait pas mal dans le porte-monnaie

Enfin moi j'ai acheté des pots de Whey pour cette raison entre-autre; à force de flinguer mes thunes dans de la bidoche ou du poisson mon porte-monnaie m'a remercié

[raphael1611]

Ok je vais me remplacé le shaker de l'après midi par une collation solide en variant le plus possible.

Ensuite tu m'as dis d’augmenter légèrement mes calories je les augmentes avec de glucide de bonne qualité c'est ça ?

Je me fais une nouvelle diète à 3000 kcal et je vous redonnerais des nouvelles!

Merci les gars c'est cool d'avoir des conseils de gens expérimentés. Nous débutants avons besoins de conseil de gens qui ont déjà de l'expérience. Après ils faut que l'ont fasse nous même nos propres expérience sur ce qu'il fonctionne sur nous !

Bonne journée.

[raphael1611]

Voila ma nouvelle diète.

Capture.PNG

Donc j'ai adapté la collation j'ai mis du solide.

j'ai également rajouter quelque fruit ( j'adore les fruits)

Il me semble y avoir beaucoup de glucide

Qu'en penser-vous ? Des choses à adapter ?

Merci.

[Ace95]

+1 pour moi surtout pour la Whey en sèche qui est loin d'être primordiale !