Voila 6 mois que j'ai commencé la muscu, j'ai essayé pas mal de truc pour trouver ce que j'aimais, et il se trouve que le split est ce qui me correspond le mieux ( plus fun à titre personnel, je prend bien comme ça toussa )
Seulement voila, je ne sais pas trés bien comment repartir les séances. Voila comment je les repartis
Pec / Bi
Dos / Tri
Jambes / Épaules
Seulement voila, je ne sais pas quoi faire le 4ème jour, bosser mes faiblesses ? ( En l’occurrence le dos et les jambes ? )
Voici ma repartition :
Alors ( ce sera toujours en 4*12 et excusez moi mais je connais pas encore bien le nom des exos, et ce même aprés 6 mois..
)==> Pec / Bi
- DC
- Butterfly
- Chest machine
- Curl barre
- Marteau haltère
- Curl pupitre
==> Dos / Triceps
- Tirage nuque
- Tirage avant
- Tirage poulie
- Soulevé de terre
- Barre front
- extension poulie
==> Jambes / épaules
- Leg extension
- Leg curl couché ( le truc qui fait les isquio )
- Soulevé de terre Jambes tendues
- Oiseau
- Elevage frontal
- La machine qui fait les épaules ou on pousse vers le haut
Merci de me lire et me conseillez. Je rappel, je suis tout ouïe
Et oubliez pas aussi de me conseillez une répartition pour le 4ème jour
Cordialement,
