Sèche : Evolution / Ressenti (+ conseils)

[marcopolo11]

Bonjour à tous,

Ma taille : 1m72

Mon poids : 75.2 Kg
(après 15 mois de PDM lente, gain : 7Kg)

La prise de muscle est indéniable (de part le miroir) puisque je partais de loin (minceur), mais je dois désormais corriger les erreurs du passé, notamment le fait d'avoir commencé la PDM sans être vraiment propre (mince mais avec petit ventre/petits poignées d'amour), ce qui a forcément augmenté le problème.

Voici mon tableau de bord (poids pris le matin à jeun)

SEMAINE 1
24/07 : 75.2
25/07 : 74.5
26/07 : 74.9
27/07 : 75.2
28/07 : 74.9
29/07 : 74.9
30/07 : 75.1

SEMAINE 2
31/07 : 75.1
01/08 : X
02/08 : 74.9
03/08 : X
04/08 : X
05/08 : 74.7
06/08 : 74.6

SEMAINE 3
07/08 : 74.1
08/08 : 74.4
09/08 : 74.4
10/08 : 74.2
11/08 : 74.3
12/08 : 74.2
13/08 : 74.1

SEMAINE 4
14/08 : 73.9
15/08 : 74.0
16/08 : 73.8
17/08 : 73.7
18/08 : 73.4
19/08 : 74.0
20/08 : 73.6

Macros : * Environ entre 2 et 2,3 g de protéines
1 et 1,2 g de lipides
Le reste en glucides

Jour Off : 2700 Kcal (pour info déj : 3000 / pdm : 3200)
Jour On : 3000 Kcal (pour info déj : 3300 / pdm : 3500)
Métabolisme rapide

Ressenti (fin 4ème semaine) : Je n'ai pas baissé les glucides depuis bientôt 1 mois (mon total Kcal journalier n'a pas bougé depuis que je l'ai fixé en début de sèche) et je continue à perdre régulièrement et petit à petit, DONC je pense continuer ainsi tant qu'il n'y a pas de réelle stagnation.
Nouveauté : je commence à vraiment me sentir fatigué, et ce, tous les jours dès le lever. Le seul moment où je me sens réellement en forme (encore heureux) c'est quand je vais m'entraîner : la prise de malto/dextro durant la séance doit me rebooster.

Ceci est juste mon expérience et en aucun cas un exemple.
Je me suis pas mal documenté depuis plus d'un an, mais je reste humble, j'apprends encore...

Merci

[Weneed]

Salut, c'est une très bonne évolution, un peu bizarre ta fatigue pour le coup.

Rien ne me choque, total calorique haut, une perte lente, un bon équilibre GPL, en revanche se peser tous les jours, c'est pas recommandé. Tu devrais aussi prendre ton tour de taille nombril, c'est beaucoup plus efficace.

[marcopolo11]

Salut, c'est une très bonne évolution, un peu bizarre ta fatigue pour le coup.

Rien ne me choque, total calorique haut, une perte lente, un bon équilibre GPL, en revanche se peser tous les jours, c'est pas recommandé. Tu devrais aussi prendre ton tour de taille nombril, c'est beaucoup plus efficace.

Salut Weneed,

En effet, le poids est pris tous les jours, mais je ne fais aucune modif de diète ou d'entraînement suivant une bonne ou mauvaise pesée. Je suis la ligne que je me suis fixé !
Ca reste indicatif, et ça me permettra d'analyser un peu plus tard, c'est tout.

Pour la grosse fatigue, j'essaie de prendre un peu de recul, et la solution est peut être là :

je n'ai consommé que des eaux peu minéralisés ces derniers temps : style volvic, aix, luchon
Je vais m'orienter la semaine qui arrive sur des eaux minérales.

Je me complémente en vitamines, magnésium, zinc, et consomme beaucoup de légumes donc je ne pense pas aux vitamines.

Bref, j'essaie et on verra ça la semaine prochaine...

[FitTeam]

Bonjour l'ami! alors ne te pèse pas tous les jours, car cela risque de te démoraliser et c'est plus l'évolution semaine par semaine qui est important et non jour par jour . D'un jour à l'autre tu peux avoir de la rétention ou non en eau, ce qui jouera sur ton poids . Ensuite pourquoi ne pas cycler ta prise de glucide?
je te met un lien vers une vidéo qui t'expliquera les grands principes pour réussir ta sèche Bon courage !

[youtube]-7Q9gDG7-PA[/youtube]

[marcopolo11]

Les 2 semaines suivantes :


SEMAINE 5
21/08 : 73.6
22/08 : 73.5
23/08 : 73.7
24/08 : 73.7
25/08 : 73.6
26/08 : 73.5
27/08 : 73.6

SEMAINE 6
28/08 : 73.4
29/08 : 73.4
30/08 : 73.3
31/08 : 72.8
01/09 : 73.0
02/09 : 72.9
03/09 : 73.0

+ Le bodyfat balance est en baisse (même si je ne m'y fie pas, cela donne la tendance)

[marcopolo11]

Le rythme est il bon, trop lent, trop rapide ?

[Ace95]

Bon je donne quand même un peu mon avis...

Arrêtes de te peser tous les jours... La balance c'est 1 fois par semaines MAX. Le poids ne dois pas être un obsession !

1 photos et 1 prise des mesures de la taille (nombril) 1 fois par mois. Voilà ton juge de paix et ta référence !

Semaine 5 à 0 mais semaine 6 à -0.6... Le rythme est pas mal mais perso dès que je stagnais je descendais de 200Kcal... Sans doute que pour toi la référence est faite sur 2 semaines ?!

Perso je ne faisais pas de semaine Off/On (si ce n'est la banane avant le trainning... soit à peine 100Kcal de diff)...

[Weneed]

Le principal c'est la perte de tour de taille nombril (au niveau des poignées d'amour), tu peux très bien perdre 5kg et peu de tour de taille comme ne perdre que 1 ou 2 kg et perdre 5cm. Le plus important serait de perdre 5cm que 5kg.

En gros tu prends pas la bonne mesure en référence, les deux sont intéressants mais le poids tous les jours, c'est pas intéressant. Prends les 1 fois par semaine seulement.

[marcopolo11]

OK les gars, plus de pesée journalière.

Pour le tour de taille, c'est à jeun le matin après toilettes, au niveau du nombril, c'est bien ça ?

Merci

[Weneed]

Oui puisque ce doit être dans les mêmes conditions.

[marcopolo11]

La mesure du tour de taille se prend tous les combien ?

Une fois par semaine, par quinzaine, par mois ?

[Weneed]

Une fois à 2 par semaine. Le poids, il faut surtout surveiller de ne pas perdre plus de 500g semaine

[Ace95]

Perso mon tour de taille c'est en même temps que la pesée.. 1 fois par semaine...

Il doit y avoir un minimun d'obsession lors d'une diet. C'est juste une question de rigueur et de volontée...

[marcopolo11]

Petite question car je suis en plein doute :

Peut-on se passer de glucides à IG haut en SECHE (malto/dextro) pendant le training si la dernière collation (2h avant) comportait des glucides à IG bas (avoine)

J'ai l'impression que d'en consommer, ne me permet pas de "taper" dans la graisse durant l'entrainement (le tour de taille n'a pas bougé depuis 1 mois 1/2 malgré la perte de 3KG)

Quels sont vos avis là dessus

[Ace95]

Tu as peut être un souci sur ta diet ?

Tu es passé de la PdM à la sèche directement ? Tu es toujours sur du 2700-3000 ?

Déjà si j'avais été dans ton cas ma diet aurait débuté à 3000/jour 7/7...

Tu fais combien de séance de sport par semaine ? Du cardio avant/après la séance ? Du cardio sur les jours Off ?

[Weneed]

Voilà, Ace95 a tour demandé, il nous manque plus que tes réponses

[marcopolo11]

Je ne suis pas passé de la PDM à la Sèche directement : j'ai stabilisé mon poids pendant 2 mois environ.

Non, je suis à 2300 Kcal à ce jour. J'ai baissé progressivement les glucides.

4 séances par semaine de 1h30.
Pas du tout de cardio, les séances étant éprouvantes.

Je vais peut être continuer sur ma lancée et baisser encore les glucides (pour 200Kcal)

Petite info d'un regard extérieur au mien : je perdrai sur le haut du ventre ( sous les côtes ) mais pas encore au niveau des petits poignées d'amour (d'où la même mesure du tour de taille)

[Ace95]

Ben je ne sais pas si c'est bien de baisser encore... Tu es déjà descendu de 3000 à 2300... En 6 semaines ! Je trouve que c'est assez rapide. Il est possible que tu sois entrain de totalement bloquer ton corps...

Mon frère au eu le même souci que toi sur une sèche il y a 4 ans.... Je lui ai proposé de remonté sa diet (car il était descend trop vite) de repasser à du fullbody 4 fois par semaine sur des séances de max 1h (donc moins tapper sur les muscles)... Ca a été concluant.. On en a déduit qu'il était trop bas et que ses grosse séances en split n'étaient plus adaptées pour sa sèche (depuis je m'oriente toujours sur du fullbody pour sécher)...

Par la suite sur le dernier mois après 4 mois de sèche (il a fait quasi 2 mois pour rien puis 2 mois concluants) il a fait 3 footing / semaine le matin à jeun de 20-30 min sur ses jours off... Il a super bien fondu....

[Weneed]

Même avis que Ace95

[marcopolo11]

Pour info,

POIDS

actuellement 72.3 kg
Il y a 7 semaines 75.2 kg.

Soit en moyenne 0,400 perdu par semaine jusqu'à présent.


Bodyfat balance (même si ce n'est pas fiable : la tendance est baissière)

Entre 17 et 17.6 % au début
Entre 15.6 et 16.2 aujourd'hui

Tour de taille

92 cm au début
92 cm maintenant

Les premières pertes visuelles se situent :
* au niveau du ventre (un peu en haut et milieu)
* un peu sur fessier


Il est plus judicieux d'augmenter la dépense énergétique (en rajoutant par exemple du cardio les jours off) que de baisser encore les glucides ? La bonne solution ?

[Ace95]

Pour moi oui il vaut mieux avoir du cardio que de baisser autant en si peu de temps...

Tu es sur du 400g/semaine de perte mais tu es déjà bien bas en Kcal... Perso je n'ai pas encore baissé mes AJ pour en gros la même perte moyenne que toi ?! (je fais 20min de cardio après le training en fullbody.... 4/7)...

De plus tu n'as rien perdu en tour de taille (nombril ?) sur 7 semaines contre près de 3kg de perte... Ce n'est pas bon signe je pense.... Il est fort possible que tu es perdu plus de muscle que de gras pour l'instant...

[marcopolo11]

Ou alors je ne sais pas mesurer mon tour de taille
Il suffit de gonfler un tout peu petit le ventre (imperceptible) et de ne pas voir qu'il y a en réalité 1cm de moins...

[Ace95]

Ben au bout de 6 ou 7 mesures fixes c'est que même pris dans les même conditions ça ne bouge pas...

Mais pour moi le souci est plus la baisse rapide des AJ qui plus es à une valeure assez basse maintenant (au vu de tes 4 grosses séances par semaine !)

[marcopolo11]

Perso mon tour de taille c'est en même temps que la pesée.. 1 fois par semaine...

Il doit y avoir un minimun d'obsession lors d'une diet. C'est juste une question de rigueur et de volontée...

Ben au bout de 6 ou 7 mesures fixes c'est que même pris dans les même conditions ça ne bouge pas...

Mais pour moi le souci est plus la baisse rapide des AJ qui plus es à une valeure assez basse maintenant (au vu de tes 4 grosses séances par semaine !)

Bon il me faut attendre 6 ou 7 semaines alors, pour être sûr des mesures.

[Ace95]

Non je faisais allusion à tes 6 ou 7 prises de mensuration déjà faites avec aucune baisse constaté...

Perso sur mes différentes diet, si je respectais scrupuleusement mon programme et que je stagnais sur 1 semaine je baissais de 200Kcal environ...

Sauf que je commençais bien plus haut que toi au début de la diet...

Là le souci pour toi est la baisse de poids de 3Kg mais aucune évolution sur le tour de taille... en 6-7 semaines...

Tu as commencé trop bas je trouve et te voilà à 2300 en moins de 2 mois... Je reste persuadé que te stabiliser sur une diet saine à 2800 te sera favorable pour ta fonte par la suite...

Ici je pense que tu veux aller trop vite.

[marcopolo11]

Certains prennent la mesure : au plus petit tour sous la derniere côte (dans le creux) d'autres sur le nombril en passant donc sur les poignees d amour.

Question importante : A quel moment saura t on qu il faut stopper la sèche ? A l apparition des abdos ?

[Ace95]

Perso je prends sur le nombril (donc prise en compte des poignées d'amour ^^

On stop selon ses objectifs... Mais il y a aussi pour moi les AJ qui rentre en compte car si on n'a pas atteint ses objectifs mais que l'on est descendu trop bas il est important de stopper au moins 1 mois pour relancer le MB et stabiliser avec un AJ plus important avant de reprendre une sèche...

Perso je vois mes abdos comme il faut, mais je souhaite sécher un peu plus... Je pense aller jusqu'à fin Sept et voir où j'en suis pour sois stopper soit pousser un dernier mois avant de stabilier un peu.. (tout dépendra de mes AJ)....

[marcopolo11]

Ok merci Ace95

[Guyv]

Pour la grosse fatigue, j'essaie de prendre un peu de recul, et la solution est peut être là :

je n'ai consommé que des eaux peu minéralisés ces derniers temps : style volvic, aix, luchon
Je vais m'orienter la semaine qui arrive sur des eaux minérales.

T'as un retour là-dessus ?
Il y a un moment une collègue m'en avait parlé et du coup elle prend l'eau Thonon, apparemment la seule "bonne" eau à consommer, elle a dit être bien moins fatiguée depuis.

(depuis je m'oriente toujours sur du fullbody pour sécher)...

Franchement, même en prise de masse ou maintien je pense que ce serait moins crevant nerveusement.
En ce moment je suis en halfbody 3x semaine et après chaque séance je suis claqué, parce que je me donne à fond histoire de bien faire bosser le muscle.
Je me tate à repartir sur du FB mais 3 fois semaine car le dimanche matin je compte me mettre au crossfit, pour tester, ça à l'air fun.

[Ace95]

Oui un fullbody bien exécuté (ou même half) est amplement suffisant pour pas mal de monde... Le split avec des séances bien chargé il faut déjà une bonne masse musculaire je trouve pour que ça devienne vraiment bénéfique !

Pour moi c'est la méthode la plus simple et complète pour tout débutant qui souhaite découvrir le monde merveilleux de la sèche ^^. Optimum à 4 séances ça demande au moins 3 séance par semaine je trouve....

[marcopolo11]

T'as un retour là-dessus ?
Il y a un moment une collègue m'en avait parlé et du coup elle prend l'eau Thonon, apparemment la seule "bonne" eau à consommer, elle a dit être bien moins fatiguée depuis.

Un léger mieux oui !!

[CalvinCamron]

Pour avoir la pêche perso je te conseil un truc qui a super bien marché pour moi et qui marche toujours d'ailleurs c'est le Booster de chez NM le Natural Bio Booster! T'en prend le matin et le Midi et tu augmente progressivement les doses. Avec ca j'ai la pêche pourtant je suis actuellement bas en glucides mais aucun souci je suis chaud!

[marcopolo11]

Pour avoir la pêche perso je te conseil un truc qui a super bien marché pour moi et qui marche toujours d'ailleurs c'est le Booster de chez NM le Natural Bio Booster! T'en prend le matin et le Midi et tu augmente progressivement les doses. Avec ca j'ai la pêche pourtant je suis actuellement bas en glucides mais aucun souci je suis chaud!

Merci pour ton conseil CalvinCamron !

Je l'ai déjà testé il y a 6 mois, et je pensais justement repassé commande dans les prochains jours.

[Guyv]

Pour avoir la pêche perso je te conseil un truc qui a super bien marché pour moi et qui marche toujours d'ailleurs c'est le Booster de chez NM le Natural Bio Booster! T'en prend le matin et le Midi et tu augmente progressivement les doses. Avec ca j'ai la pêche pourtant je suis actuellement bas en glucides mais aucun souci je suis chaud!

Pour l'avoir testé, je peux te dire qu'il vaut mieux éviter de le prendre vraiment à jeun comme c'est conseillé... Parce que ça me fait la même réaction qu'avec le guarana/mathé/thé vert de chez BBN, ça te file un petit mal de crâne et un léger tournis... Mais dès que tu manges ça part.

Sinon pour la pêche t'as le mix guarana/mathé/thé vert de chez BBN, ça fout un bon coup de boost pendant 2-3 heures, matin et midi, 1/2 ou 1 cachet complet suivant la fatigue.

[marcopolo11]

Voilà de bonnes solutions pour ma fatigue.

Je teste dès la semaine prochaine et posterai un avis au bout de quelques jours.


Sinon, petit bilan de la semaine :

POIDS : 71.4
%FAT : 15.6
TOUR DE TAILLE : 90/91 CM

[Alexjansen]

Tour de taille, poids... le plus important c'est le miroir.

[marcopolo11]

Tour de taille, poids... le plus important c'est le miroir.

Je sais bien Alexjansen.

A défaut de mettre des photos, je donne les mesures.

Le miroir est mieux qu'il y a 2 mois, c'est indéniable.

[Ace95]

Bravo !

Faut continuer alors !

[CalvinCamron]

Guyv Pour le Natural Bio Booster c'est vrai qu'à jeun il m'est arriver d'avoir un peu le tourni à la fin de ma séance mais en terme d'efficacité ça reste pour moi l'un des meilleurs booster du marché actuellement. En couplant ça au Natural Bio Burner (le soir) j'ai pas trouver mieux.

Sinon marcopolo11, ne lâche rien! Tu vas t'affiner semaines apres semaines, comme cité avant moi c est le miroir qui compte le poids on s'en fou.

[Guyv]

Guyv Pour le Natural Bio Booster c'est vrai qu'à jeun il m'est arriver d'avoir un peu le tourni à la fin de ma séance mais en terme d'efficacité ça reste pour moi l'un des meilleurs booster du marché actuellement. En couplant ça au Natural Bio Burner (le soir) j'ai pas trouver mieux.

Le mix guarana/mathé/thé vert de BBN est pas mal, ça te réveille et te donne un coup de booste pour plusieurs heures, sans le mauvais effet de la caféine non-naturelle (celle venant du thé et guarana est naturelle et non dangereuse), c'est à dire le gros coup de barre quand ça n'agit plus.
En même temps ce sont quasi les mêmes produits, sauf que dans celui de NM il n'y a pas de mathé, mais ils sont dosés pareil en caféine ~~ 80 mg.

Par contre même topo, si tu le prends à jeun tu vas en chier... déjà essayé, tourni et je transpirai comme si j'avais de la fièvre/coup de chaleur, j'ai mangé direct et c'est parti en 10-15 mins, depuis je le prends en même temps que mon petit déj ou après mon repas du midi, et plus aucun effet secondaire.

[marcopolo11]

Sinon marcopolo11, ne lâche rien! Tu vas t'affiner semaines apres semaines, comme cité avant moi c est le miroir qui compte le poids on s'en fou.

Merci CalvinCamron !!

Le miroir est le plus important.
Dans mon cas, je fais une simple vérif de poids 1 x par semaine.

Ce qui n'est pas facile, c'est de commencer à nager un peu dans ses vêtements, de voir ses muscles un peu plus plat qu'avant (moins d'eau, glycogène, ...)
Je ne sais pas ce que vous en pensez....

[Guyv]

Je ne sais pas ce que vous en pensez....

C'est normal.
C'est d'ailleurs pour ça que ceux qui font du shooting photo (du moins la plupart) font une sèche extrême sur 2-3 semaines et un gros rebond glucidique avant, car ils gonflent bien plus et donc ça rend carrément mieux.

[marcopolo11]

Une petite parenthèse : Avant de commencer la sèche, petit topo devant le miroir : j'estime devoir perdre 5 kilos environ pour être propre.
Aujourdhui, plus de 2 mois après, les 5 kilos ont été perdus, mais cela n'est objectivement pas suffisant.

Jai compris l'importance de cette phrase : seul le miroir est juge !

Je pense que l'on a toujours plus à perdre que ce que l'on évalue au départ. Peut être même le double.

J'apprends et j'avance ! Merci à vous

[marcopolo11]

Petit bilan suite aux 15 derniers jours :

POIDS : 70.3 ( - 1.1 )
%FAT : 14.7 (- 0.9 )
TOUR DE TAILLE : 88,5 CM ( -1.5 )

Miroir : progrès évident sur le tour de taille (enfin!) / poignées d'amour plus petits
(un cran de ceinture à serrer en +)
par contre, clavicules qui apparaissent un peu (ça, ça me plaît moins)

Je suis toujours sur le même rythme.
Pas de changement de diète.
La variable étant l'activité.

[Guyv]

Redonne l'info sur ton total calorique et les macros, qu'on voit un peu où t'en es.

[marcopolo11]

Redonne l'info sur ton total calorique et les macros, qu'on voit un peu où t'en es.

Ok

Rappel : 1m72 70.3kg actuellement

Total Kcal journalier (OFF) : 2230

Macros :
* P 157 g (soit 2.2 g/kg)
* G 234 g (soit 3.3 g/kg)
* L 74 g (soit 1.05 g/kg)

Total Kcal journalier (ON) : +300

Au niveau de la répartition, j'ai concentré plus de glucides/protéines autour de l'entrainement en ON.
Les jours OFF, les glucides diminuent au fil de la journée (le soir très peu et sous forme de légumineuses)

[marcopolo11]

Nouveau bilan suite aux 15 derniers jours :

POIDS : 69.3 ( - 1.0 KG )
%FAT : 13.9 (- 0.8 )
TOUR DE TAILLE : 87 CM ( -1.5 )
MIROIR : ok

Changement au niveau de la diète : les collations matin (10h) et après midi (16h) ont été modifiées :

1/ La whey (concentrat) a été remplacée par de l'Isolat de caséine micellaire
2/ Scoop d'avoine supprimée (glucides reportés au petit déj)
3/ Un petit peu plus d'amandes

Avantage : pic d'insuline réduit, protéine plus lente en attendant les repas.
Plus de glucides le matin, moins entre les repas

Vos avis ?

[Guyv]

Avantage : pic d'insuline réduit, protéine plus lente en attendant les repas.
Plus de glucides le matin, moins entre les repas

Vos avis ?

Oui pourquoi pas, après à voir comment va réagir ton corps, mais pour l'instant tu continues à perdre donc c'est tout bon.

[marcopolo11]

Un nouveau bilan des 15 derniers jours :

POIDS : 68.3 ( - 1.0 KG )
%FAT : 13.5 (- 0.4 )
TOUR DE TAILLE : 86 CM ( -1 )

MIROIR : Les abdos commencent à se dessiner lors de très fortes contractions.
Plus vu ça depuis mon adolescence ! J'ai 32 ans.

Les pantalons commencent à poser problème, même en serrant la ceinture à fond...
Vite, les soldes

[Guyv]

Tu rattrapes le poids d'avant la prise de masse non ?
Ça fait un peu bizarre là du coup, t'es sûr que tu avais de "petits" poignets d'amour ?

Sinon c'est cool si tu continues à baisser en tournant à 2200 OFF / 2500 ON, perso je vais redémarrer mais direct à 2200 vu que je tourne à 2500 depuis 3 semaines et le poids n'a pas bougé, foutu métabolisme lent...

[marcopolo11]

Oui je suis actuellement au même poids d'avant PDM mais en mieux.
Oui les poignées d amour n étaient pas énormes mais je pense qu il y avait de la graisse viscérale et aussi une bonne couche sur le dos.
Oui je continue à perdre sans toucher à la diète et en continuant mes séances aussi lourdes qu'avant.
Courage pour la suite Guyv !!

[marcopolo11]

Baisse de poids plus importante sur les 15 derniers jours
Certainement dûe en grande partie à une montée de cortisol (stress) car la diète & les séances sont identiques.
(peut être évènements du 13/11 + boulot)

Ainsi, Bilan des 15 derniers jours :

POIDS : 66.7 ( - 1.6 KG )
%FAT : 12.2 (- 1.3 )
TOUR DE TAILLE : 84.5 CM ( -1.5 )
MIROIR : Taille + fine

Je commence à m'interroger : quand arrêter pour revenir en stagnation ?
J'ai bien perdu mais ne suis pas "sec" (peut être pas assez de masse musculaire?)
Peut être bien continuer 2 semaines et voir au miroir ?

En pleine réflexion...

[Guyv]

Etrange de perdre plus vers la fin.

Je commence à m'interroger : quand arrêter pour revenir en stagnation ?
J'ai bien perdu mais ne suis pas "sec" (peut être pas assez de masse musculaire?)
Peut être bien continuer 2 semaines et voir au miroir ?

Tu réponds toi-même à ta question.
Si dans le miroir tu te sens assez "sec" mais qu'il manque du volume musculaire, alors c'est le moment pour repartir à maintenance voire une prise de muscle/masse lente et propre afin d'éviter une autre sèche.

Une photo ?
Avec les doigts qui tirent la peau histoire de voir la couche de graisse.

[marcopolo11]

Une photo ?
Avec les doigts qui tirent la peau histoire de voir la couche de graisse.

Au niveau du ventre ?

[Guyv]

Etant donné que c'est la zone où on perd en dernier et sur laquelle on veut tous être sec, oui.

[marcopolo11]

Pour savoir de quoi on parle, voici une photo datant du mois de juillet 2015
(photo pas terrible mais j'ai que ça, désolé)

avant.JPG

.

[marcopolo11]

Maintenant

1.jpg

2.jpg

4.jpg

Contraction sur la 1ère, relâchement sur les 2 autres.

[Guyv]

T'es encore un peu gras quand même pour repartir en maintenance / prise de masse, car tu tires pas mal de gras.

Comparé à juillet 2015 y a du mieux c'est clair, mais vu que ta un métabolisme rapide, fini de sécher.

[marcopolo11]

T'es encore un peu gras quand même pour repartir en maintenance / prise de masse, car tu tires pas mal de gras.

Comparé à juillet 2015 y a du mieux c'est clair, mais vu que ta un métabolisme rapide, fini de sécher.

Merci.
C'était mon avis aussi, comme je te l'avais dis.

Une fois la sèche terminée; je pourrais avoir une bonne référence afin de repartir sur une prise de muscle lente et contrôlée, je pense.

Je rentre dans mon 5ème mois de sèche.
Rassure moi : il n'y a pas de temps limite pour sécher, du moment que c'est progressif et sans à coups?

Je vois sur plusieurs sites de muscu des limites : 4mois, 5mois, ... et que faire plus serait trop fragilisant, voire dangereux ou contre productif (que de la perte de muscle ensuite).

C'est faux, non ?

[Guyv]

Franchement je sais pas trop, j'avais lu aussi 3-4 voire 5 mois max, mais si tu fais des rebonds régulièrement normalement le leptine remonte donc la sèche peut continuer.
Il me semble que jean onche avait fait une diète de 12 ou 14 mois et ça a bien fonctionné.

[Ace95]

Une sèche c'est 2 voir 3 mois max... Un régime peu durer toute une vie ^^

Tout dépend de quoi nous parlons ici !

Dans 99% des cas ici c'est de régimes dont nous parlons.

[Guyv]

Oui la sèche de compète, très bas en glucides et très très stricte.

C'est vrai qu'on assimile rapidement un régime à une sèche, je le fais moi-même. ^^'

[Alexjansen]

Une sèche c'est 2 voir 3 mois max...

Franchement je sais pas trop, j'avais lu aussi 3-4 voire 5 mois max

Y'a pas de durée minimum ou maximum, quand on dit 2-5 mois c'est juste pour donner une idée à la louche. Tu peux très bien faire une sèche très lente sur le long terme. Tout dépend finalement du rythme, tu pourras tenir bien plus longtemps à DEJ-100 qu'à DEJ-700 par exemple

[marcopolo11]

Merci pour vos conseils.

Bilan des 3 dernières semaines :

POIDS : 65.7 ( - 1.0 KG )
%FAT : 11.5 (- 0.7 )
TOUR DE TAILLE : 83 CM ( -1.5 )

[Ace95]

Une sèche c'est 2 voir 3 mois max...

Franchement je sais pas trop, j'avais lu aussi 3-4 voire 5 mois max

Y'a pas de durée minimum ou maximum, quand on dit 2-5 mois c'est juste pour donner une idée à la louche. Tu peux très bien faire une sèche très lente sur le long terme. Tout dépend finalement du rythme, tu pourras tenir bien plus longtemps à DEJ-100 qu'à DEJ-700 par exemple

Ben c'est juste que pour faire une sèche opti c'est pas plus de 3 à mois max...

D'une car sur cette durée la perte de gras est assez rapide
Deux car après c'est une perte de temps de faire une sèche beaucoup plus lente qui s’apparenterait alors plus à un régime...

à Dej-100 la perte de gras sera minime et à -700 bien trop risqué pour le MB et la masse musculaire...

En gros se caler à -200/-300 permet une perte optimum mais ne peux durée indéfiniment, le MB s'adaptant ce qui demande une baisse perpétuelle des AJ...

Une fois un cycle terminé, on se stabilise X semaines puis on repart en régime ou en PdM selon ses objectifs...

[marcopolo11]

F I N D E S E C H E

BILAN FINAL

POIDS : 65.0 ( - 10.2 KG )
%FAT : 10.8 (- 6.8 )
TOUR DE TAILLE : 82.0 CM ( -10 )


Je passe progressivement en maintien pour quelques semaines.

Combien de temps doit durer le maintien avant de passer en prise de muscle lente et contrôlée ?
Merci

[Ace95]

Ben le temps de remonter à son maintient ^^

Dépend de combien tu es descendu et de combien tu vas remonter par semaine.. J'ai souvent fais 1 mois de break/remontée... mais en 2 semaines c'est faisable je pense.... A voir comment tu souhaites remonter tout ça et si tu es pressé ^^

Bien joué à toi !