Quand augmenter l'intensité ?

[Seishos]

Bonjour à tous !
Voilà je fais actuellement le programme du site "Programme débutant avec deux haltères"
Je m'entraine avec deux haltères de 6kg chaucuns (Oui c'est pas terrible) mais j'ai jamais vraiment fait de sport avant donc bon...
Quand est-ce que je dois augmenter le poid ? Genre 8-10 Kg ?
Je continue comme ça ? Ca ne fait que deux semaines en même temps...

Merci à vous

[Cobra86]

Salut,

Tu dois augmenter la charge dès que tu valides le format de travail. Augmente progressivement par paliers de 2kg (+1 kg sur chaque haltère).

[zuludemente]

Salut,

dès que tu as validé ton training (dès que tu as réussi à faire ce que tu avais prévu), alors tu augmentes tes charges ( et/ou ton nombre de répétitions si tu es sur une fourchette en rep range).

[yam57]

si tu veux augmenter l'intensité, il faut augmenter les répétitions et diminuer les temps de repos.

[Seishos]

D'accord
Merci les gars c'est vraiment cool ! Bonne journée à vous.