Débutant dans la seche

[Destroyer51FR]

Bonjour,

Je voudrais sécher mais je ne c'est pas ou commencer sans complément alimentaire (sauf pour le sport),
je fais 1m92 avec 95kg la musculation je le fais matin à 9h30 avec du fractionner de 15 min pour finir la séance donc 5 min de marche rapide, 5 minutes de fractionner de 30s intense / 30s de repos et 5 minutes de marches donc lundi, mercredi, vendredi et samedi et le mardi et jeudi je cours 40 min max et le dimanche repos total.
D'ailleurs mardi, jeudi et le dimanche puis je fais faire pompes, abdos, et traction pronation ou / et supination avec prise serrée ou pas... si oui, combien série de max? J'arrive pas à faire plus que 6.

Pas de bananes, ni aux noix, noisettes je suis allergiques et j'évite le lait possibilité de remplacer par un yaourt matière grasse 1%.

J'ai trouvé celui si mais sans complément alimentaire puis je prendre
http://www.fitadium.com/fitipedia/alime ... ial-seche/
ou celui ci
http://www.all-musculation.com/dietetiq ... echer.html (par quoi remplacer les noix?)

Ma musculation je fais ceci:
http://blog.nutrition-outlet.org/2015/0 ... aines.html

c'est ma dernière semaine après je passe (toujours en sèche) à celui ci:
http://blog.nutrition-outlet.org/2015/0 ... olume.html

Merci pour l'aide que vous allez accorder

Cordialement,

Rémy.

[djdvn]

Amandes?

[Destroyer51FR]

Pas bêtes pour les amandes cru ou grillé? Et t'en (vous) penses quoi des liens pour la sèche sans compléments...

[djdvn]

Oui il m'a l'air bien le programme.

Moi je dois plutôt être à un programme 6j/7 pour avoir de bons résultats en sèche

[Destroyer51FR]

Merci, à vous djdvn

Puis je rajouté tous les soirs le mardi, jeudi et le dimanche faire pompes, abdos, et traction pronation ou / et supination avec prise serrée ou pas... si oui, combien série?

[djdvn]

Moi je suis de l'école "no pain no gain ", donc je te dirais oui.
Mais d'autres pourront te conseiller autre chose

[Destroyer51FR]

Merci cool @vous...

Cordialement,

Résolu...

Rémy.