je suis nouveau sur le forum
J'avais besoin de vos conseils sachant que je fait 1m73 pour 95kg
j'ai créer un régime sur base de ce que j'avais vu sur le site d'un bodybuilder.
N'hésitez pas à me corriger et ou conseiller quant aux quantités à prendre.
Merci beaucoup et soyez indulgents c'est une grande première pour moi
Minimum 2 litres d'eau par jour !
07H:
-Bol céréales ( flocon d'avoines) + Lait soja sans sucre
- 1 fruit au choix ( plutot calorique banane, kiwi ou 2 oranges)
- 1 thé ou café ou 1 citron pressé dans un verre d'eau
10H:
- 1 grand verre de lait de soja ou
-1 fruit au choix ( clémentine, pêche, pomme)
13H:
Entrée
-Légumes à volonté
( macédoine ou petit poids carottes, salades,
carottes rapées, concombres, etc)
Plat:
-Viande blanche grillée ( blanc de poulet ou dinde) ou
-Poisson ( tous sont bons) ou
-3 à 4 oeufs durs ( ou omelettes, ou oeufs sur le plat
avec 1x jaune ) ou
-2 à 3 tranches de filet de dinde ou filet de poulet
avec
-150 grammes de féculents crus
( riz, pâtes, blé, quinoa, pomme de terre au four ou vapeur)
ou
-Lentilles, pois chiche, haricots blancs, flageolots,...
ou
-1 ou 2 tranche de pain aux céréales, de campagne, complet variez !
et
-1 cuillière à soupe d'huile d'olive
( Isio 4, pépins de raisons, huile de noix, etc)
+ herbes de provence, épices pour salade, persil,
oignons, ciboulette, échalottes, ail, avec sel ( pas bcp) et poivre
Dessert:
-2 yaourts natures 0% ( soja)
ou 1 fruit ou 1 thé ou un café
ou citron et eau
16H:
Même chose que 10H00 ( penser à varier)
17h30:
Entrainement !!
19H00:
Même chose que 13H00 mais
-éviter de consommer trop de féculents,
max 1/3 par rapport au repas du midi
- Légumes en bonne quantité
- le poisson le soir est meilleur
- prendre un fruit, de préférences
poire, pomme, quelque cerises ou quelque raisins.
- 1 tisane ou thilleul en fin de repas
22H:
déconseiler mais si vraiment tu en sent le besoin,
2 yaourts natures soja ou 1 verre de lait soja