Full body ou split body ?

[Seishos]

Bonjour à tous, alors voilà, je sais que la question est déjà revenue 100 fois mais bon, le problème c'est que je commence la muscu avec juste des haltères de 20kg à la maison.

J'aurais aimé savoir si vu l'entrainement à la maison vous me conseillez du full body ou du split ? Merci à vous

[yam57]

l'un ou l'autre, suivant ton niveau et ta fréquence d'entrainement. si tu débutes, il vaut mieux commencer par un full 3 fois par semaine ou 1 jour sur 2.

[Seishos]

Ok merci ! Genre Lundi-Mardi-Jeudi-Vendredi c'est trop ? C'est question de facilité parce que je ne suis pas tous les jours chez moi...

[yam57]

j'ai dit 3 fois par semaine, c'est à dire lundi, mercredi et vendredi. mais tu peux aussi t’entrainer 1 jour sur 2 si ça ne t’ennuie pas de t'entrainer le week end.

[Seishos]

Ben c'est ce que je t'explique, le week-end et le mercredi j'ai pas la possibilité de m'entrainer justement...

[Vato]

Salut,

Fais un half-body, le classique haut bas alors lu ma je ve

[Seishos]

Merci ! Tu aurais un programme de half body pour un débutant ? A la maison bien entendu...

[Vato]

haut :
- dips
- dc (ou dm)
- tractions
- rowing

Bas
- squat (ou variante)
- fentes (ou sdt une jambe ?)
- mollets

[Seishos]

Et je peux faire ça juste avec deux haltères ? Ce sera un entrainement quand même complet ?

[Vato]

Il te faudra un peu plus, style deux tréteaux et un manche à balai solide (non non je déconne pas)

Oui, le seul souci c'est que tu devras monter haut dans les reps avec "seulement" 20 kilos.

[Seishos]

D'accord, merci Genre combien de rep pour chaque alors ?

[Vato]

Je ne sais pas, le mieux est de commencer bas, même si tu es un peu en dessous de tes capacités et de monter/progresser à chaque séance.

[Seishos]

D'accord, merci bien

[yam57]

ok, tu ne m’avais pas précisé que tu avais des jours bloqués. donc oui, tu peux essayer le half haut et bas du corps ou alors par exemple:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos

[Seishos]

D'accord merci encore une question...
Après la séance d'entrainement le but c'est d'être complètement K.O ou pas ? Enfin je veux dire je dois mettre le poids pour presque ne pas arriver au bout des séries ou je fais à mon rythme ?
Désolé pour toutes ces questions mais je suis tout nouveau donc...

PS: C'est vraiment psychologique mais j'ai l'impression que si je ne suis pas K.O je ne progresserai pas :/

[Vato]

Le but est de stimuler les muscles, pas de les détruire, donc il faut frôler l'échec mais pas l'atteindre (en tout cas, pas tout le temps)

[Seishos]

Quand je suis au bout de ma vie pendant l'entrainement et que après celui ci j'ai mal partout, on peut dire que j'ai frôlé l'échec ?

[Vato]

???

[Seishos]

Ben je veux dire que tout à l'heure j'avais vraiment du mal à finir mes séries donc pour ça que je demande, on m'a dit de dabord faire léger pour bien apprendre à faire les mouvements avant toute chose donc je ne sais pas trop... Et niveau abdos aussi, faire 4 séries de 50 pour un débutant, c'est pas beaucoup ? :/

[yam57]

non, il ne faut pas être ko. il faut se donner à fond (au début non) et s'arreter avant que la fatigue arrive.

[Seishos]

Ok merci