Perdre le gras su ventre sans perdre de poid ?

[wade132]

Bonjour j'ai commencé un plan Alimentaire de sèche avec un bon apport en proteine des bon lipide et des glucides. Cependant je veux perdre mon gras mais je ne veux pas perdre trop de poid car je pèse 82 kilos pour 1m89 et je ne veux pas être trop maigre. Je me demande si avec un régime de seche je ne vais pas devenir trop maigre et du coup ne pas faire ressortir mes muscles. C'est un peu compliquer si quelqu'un peux m'aider ! Merci

[Prestige]

Salut
Faudrait que tu nous montre ta diète

[wade132]

Merci de ta réponse ma diète a déjà été verifier sur le forum après j'avais oublier de demander ce que je vous demande ici mais je te la remet sans problème la voici à savoir que j'ai supprimé une banane ds la journée et le pain le matin et çest 100g de riz et non 150

[Prestige]

Bonne diète, tu devrais diviser ta quantitée de riz 50gr a midi 50gr le soir.
Ensuite ca manque de légumes quand même.

2600k pour ton poids et ta taille ca me semble trop peu pour un début de sèche. Ta DÉJ est de combien ?

[wade132]

Ba en fait je sais pas trop je test la si perd trop j'augmente

[Ace95]

Tu as quel âge car je pense aussi que tu commences trop bas...

Commencer au moins à 3000 (même tester les 3200) aurait sans doute été mieux... Le but est de partir correctement pour ne pas avoir d'une à descendre trop bas par la suite, et de deux éviter de faire trop faire baisser ton MB... (ça permet surtout de ne pas trop reprendre après la sèche et de stabiliser plus vite)

[wade132]

J'avais pas vu ton mess j'ai bientot 25 ans la cette semaine j'ai perdu 400 gramme ensuite je pense que si je doit augmenter en cal il faut que je mettent du riz le soir car la le midi j'ai vraiment plus faim

[Ace95]

Tu peux aussi avoir une collation avant le coucher ^^

Pour le riz baisses déjà à 100g le midi au lieu des 150... Et tentes 50g le soir ...
Si trop gavé le midi supprime le FB0% (pour le mettre à la collation de 16h) et essayes au moins 200g de légumes verts...

[wade132]

D'accord merci. Mon problème c'est que je suis entre deux chaise je suis pas bien épais mais ma peau est détendu encore grase sur les pec et au ventre du coup j'ai entamer une sèche et j'ai peur d'être trop maigre après

[Ace95]

Ben 82Kg pour 1m89 c'est normal... Soit tu sèche un peu de 2-3Kg max soit tu te lances dans une PdM propre pour sécher correctement après...

[wade132]

Ce qui me dérange c'est mon gras sur le ventre et sur les pecs mais bon je test ca pendant 1 mois ou deux je verrai les résultats

[Ace95]

Oui mais il faut savoir qu'une bonne PdM te permettra d'augmenter naturellement ton MB... La sèche qui en suivra n'en sera que plus "simple" ^^

à 1m89 pour 82Kg tu as de la marge pour prendre un peu et sécher ensuite corretement...

[wade132]

Alors comment modifier mon plan pour aller vers une prise de masse ?

[Ace95]

Le principe est le même qu'une sèche ^^ il faut par contre être au dessus des 200 à 300Kcal de ta DEJ...

Tout tourne autour de ton MB et de ta DEJ du coup ! Une fois ta DEJ bien défini il est bcp plus simple de mettre au point un plan alimentaire...

Le mieux est de sans doute de te faire un plan alimentaire à 3300-3500 et voir comment ton corps réagit... (Le but est de te stabiliser)

Une PdM (selon ton âge) devrait être aux dessus des 3500Kcal... Si tu es dans la moyenne... Car ça pourrait être plus comme moins ^^