Avis sur mon Half body ??

[Firesa]

Bonjour,

j'aurais aimé avoir votre avis sur mon programme half body. Je vais à la salle le Lundi, Mardi, vendredi et samedi. Je suis en prise de masse ( 1m84 - 60 kg )

Merci d'avance.

Jour 1 - Haut du corps :

Développé couché : 3*10
Développé incliné : 3*10
Tractions poulie : 3*10
Tirage nuque : 3*10
Elévations haltère : 3*12
Elévation latérales : 3*12
Curl barre : 3*10
Barre au front : 3*10


Jour 2 - Bas du corps :

Presse à cuisse : 3*10
Fentes avant : 3*20
Leg extension : 2*12
Soulevez de terre : 3*10
Leg curl : 2*15
Presse mollets 3*10
Abdos

[Ghal]

tractions poulie et tirage nuque ça bosse les même muscle et le tirage nuque c'est dangereux. remplace par un exo pour l'épaisseur du dos
remplace les élévations frontales par un exo poly pour les épaules
le choix des exos bras est discutable
fais le soulevé de terre plus tôt dans ta séance (en premier si tu fais pas de squat) et donc pas de squat?

[Firesa]

Je peu remplacer le tirage nuque pas du rowing ?
Qu'est-ce que je peu mettre comme exo polyarticulaire pour les épaules ?
Et ok pour le soulevez de terre.
Merci pour ta reponse

[Ghal]

oui du rowing c'est très bien
clean and press c'est un exo excellent pour les épaules selon moi
tu réponds pas pour le squat?

[Firesa]

Le squat je ne préfére pas le faire pour l'instant.
MErci pour tes conseils !
D'autres avis ?

[Ghal]

le squat c'est moins dangereux que le soulevé de terre hein ^^ et ça te fera progresser dans celui ci en plus

[yam57]

tirage nuque c'est dangereux

ce n'est pas parce que quelques personnes ont des problème avec cet exercice qu'il est dangereux. je le pratique depuis 30 ans sans problème et je vois beaucoup de gens le pratiquer aussi.
par exemple le squat est dangereux pour mon dos et je n'ai jamais conseillé à personne de en pas en faire.

[yam57]

moi je placrait lesd jambes avec les épaules:

Jour 1 :

Développé couché ou incliné: 4*10
écarté couché ou incliné : 3*10
Tractions poulie horizontale: 4*10
Tirage nuque : 4*10
Curl barre : 3*10
Barre au front : 3*10
abdos


Jour 2 :

Presse à cuisse : 4*10 ou Fentes avant : 3*20 ou Soulevez de terre : 3*10
Leg extension : 2*12
Leg curl : 2*15
Presse mollets 3*10
Elévations haltère : 3*12
Elévation latérales : 3*12 ou oiseau: 3*12
Abdos

[Spartacus.]

le squat c'est moins dangereux que le soulevé de terre hein ^^ et ça te fera progresser dans celui ci en plus

S'il te plait avec tes 8 mois de musculation, par pitié arrête de donner des conseils


Le squat et le soulevé de terre sont tout deux des exercices éprouvant qui mal réalisé peuvent être fatal pour la santé.
Ce sont deux exercices usant sur le long terme lorsqu'on charge lourd.

L'un n'est pas moins dangereux que l'autre sans pour autant devoir être banni des programmes d'entrainements.

[Firesa]

merci pour vos conseil.
Vous pensez que je devrais donc mettre les épaules avec les jambes ?
Et pour ce qui est des pecs : après mes series de développé couché, c'est mieu développé incliné ou écarté ?

[yam57]

moi je fais les 2.