Full Body ou split ? (1m84 - 60 KG)

[Firesa]

Bonjour,

Je fais de la musculation depuis environ 5 mois. Etant encore maigre mon but est de gagner un maximum de masse possible. Le problème est que je n'arrive pas à me décider entre un programme full body 3 fois par semaine ou un split sur 3 jours également.
Voici mon programme full body et mon programme split. Lequel des 2 pensez-vous me serait le plus bénéfique pour la prisse de masse?
Merci bien d'avance.

Programme Slit 3 jours

Jour 1 : Pectoraux / Biceps :

Développé couché : 4*10
Développé incliné : 4*10
Ecartés couchés : 4*12
Curl barre : 3*10
Curl haltères : 3*10
Curl concentré : 3*10

Jour 2 : Jambes / Abdos :

Presse à cuisse : 3*12
Extensions jambe : 3*12
Leg curl 3*16
Fentes avant : 3*20
Soulevé de terre : 3*12
Mollets : 3*20
Abdos

Jour 3 : Dos / Triceps / Epaules :

Tirage large : 3*10
Tirage prise serrée : 3*10
Rameur : 3*10
Développé haltère : 3*10
Elevations latérales : 3*12
Peck back : 3*10
Triceps poulie barre/corde : 3*10
Extension tête : 3*10




Programme Full Body 3 jours



Développé couché : 3*10

Tirage avant : 3*10

Altères épaules : 3*15

Biceps barre : 3*10

Développé prise sérée : 3*10

Presse à cuisse : 3*10

Leg curl : 3*10

Fentes : 3*20 ou Soulevez de terre : 3*10

[Vato]

Salut,

Le full mais avec moins d'exos, les explications sont toutes dans ma signature.

[Firesa]

Tu pense que le full body serait plus adapté ?
Moins d'exos et plus de series ( par exemple 4 au developpé couché ) ?

Merci pour ta réponse !

[Vato]

J'en suis même certain. Non les séries si tu reste sur 10 reps, 3 c'est bien. Maintenant rien n'empêche de varier.

[Firesa]

ok je te remercie:
D'autres avis ?

[yam57]

avec ta fréquence d'entrainement et ton niveau de masse, le full est obligatoire. mais par contre, avec uniquement des mouvements de base. si tu veux isoler il vaut mieux splitter, mais dans ce cas, t'entrainer plus souvent.

[Spartacus.]

5 mois de muscul

1m84 pour 60kgs

Aucun doute ––-> fullbody

[Firesa]

ok donc si je comprend bien le full body va me permettre, à l'aide d'exercices polyarticulaires, de travailler les muscles le plus gros et donc gagner d'avantage de poids qu'en split ?

Merci pour vos réponses rapides!

[Spartacus.]

Pour gagner en poid et en muscle il faut manger surtout

[Firesa]

oui coté alimentation j'ai aucun soucis. Je prend en moyenne 500g par semaine.

[yam57]

tu peux à la limite diviser ton corps en 2 séances, mais il faudrait t'entrainer plus souvent.