Voici mon programme que j’utilise en ce moment :
10 pompes écartées x4
8 Pompes serrées x4
10 pompes largeur épaule x4
20 relevées de jambe x4
10 dips chaise x4
15abdos x4
10 squats x4
12 abdos chaque coter G/D x2
12 relevés haltères face x4
15 relevés haltères face à deux mains x4
10 relevés haltères coté x4
15 relevés chaque côté « chaise » x4
10 relevés haltères derrière x4
15 pullover x4
10 pompes inclinées x4
1minutes gainage face / 1 minute gainage des cotés
30 /40 secondes de repos entre chaque exercices
Merci d'avance a celui qui me feras un nouveau programme !
