Votre avis sur mon programme :)

[Demonpuck]

Bonjour a tous

Je prévois bientot de changer de programme (lassitude et plus trop de résultat sur l'actuel )
Je vais 4 fois a la salle par semaine (plus une seance abdos bonus si j'ai le temps ^^)
J'ai 3 seance differentes cela marche donc comme sa :
s1
s2
repos
s3
s1
repos
repos
s2
etc...

J'aurais donc voulu votre avis sur mon programme:
l'ordre et rep peuvent varier
s1:pec/dos
DIH
DC
développé decliner (ou pompes )
Rowing barre
traction leste
tirage nuque ou tirage sol a la poulie

s2:epaule/bras
Développé arnold (ou militaire)
rowing menton
elevation lateral ou oiseaux
curl incline
curl pupitre (ou traction)
dc prise serre (ou dips leste)
barre front

s3:jambe/abdos
squat
fente (ou leg extension)
souleve de terre (ou leg curl)
souleve de terre jambe tendu
releve de jambe a la barre
crunch a la poulie
gainage


Merci d'avance pou vos avis

[andrzej]

Full body /3x semaine
Ou
Half body /4xsemaine

[zuludemente]

Salut,

tu vas te retrouver avec 6 gros exos dans ta séance pecs/dos, ca va faire beaucoup pour que l'intensité soit bonne.
Le lendemain, tu vas retaper dans les bras alors qu'ils auront bossé avec pecs/dos.

Si tu veux t'entrainer sur 3 séances distinctes, alors associe un gros groupe à un petit groupe à chaque séance: pecs et triceps; dos et biceps; jambes et épaules (les abdos en jours off muscu).