Programme Full-body

[mehdimaj]

Bonjour Tout le monde

Je suis debutant en musculation et après avoir fait le tour de quells-ques sujets dans le forum j'ai trouvé que le programme full-body est le mieux adapté our prendre de la masse musculaire.

Pouvez vous s'il vous plait me donner votre avis sur ce programme (si vous avez aussi des propositions)

3 jours par semaine avec un jour de repos entre chaque 2 séances.

Pec : Développé couché, incline et decline ( 3 series 12 10 10)
Dos: Tirage torse, tirage nuque, tirage sol poulie (3séries 12/10/10)
epaules: développé avant, développé nuque (3séries 12/10/10)
jambes : presse (3séries)
biceps : curl barre ( 3séries 12/10/10) (si vous pouvez proposer un autre exercice)
Triceps: extension a la poulie (3séries 12/10/10)
Mollets: machine (12/12/10)
Abdos: Crunch (15/15/12)

Combien doit durer ce programme full-body pour passer à un programme qui sépares les muscles travaillés chaque séance ?

Merci d'avance pour vos réponses

[Cobra86]

Salut,

En full body, on ne fait qu'un exercice par muscle dans une séance, et on alterne entre plusieurs exos à chaque séance pour les gros muscles. Les bras et les mollets sont optionnels vu qu'il travaille déjà avec les gros muscles. Si c'est ton premier programme, je te conseille de ne pas les faire.

Ma correction :

Pec : Développé couché / développé incline / développé décliné (4*12)
Dos: Tirage poitrine / rowing barre (4*12)
epaules: développé haltères (4*12)
jambes : squat / presse à cuisses (4*12)
Abdos: Crunch / Crunch avec rotations (4*20)

1 min de repos entre les séries

Tu peux rester sur un full body tant que tu es débutant (ou tout du moins que tu as des perfs de débutant). Regarde ce lien pour connaître les standards du niveau intermédiaire : programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html

[mehdimaj]

Merci Cobra86 pour ta réponse
par exemple pour les pecs la 1ere séance je fais développé couché la deuxieme incline et la 3eme decline ? et pareil pour les autres gros muscles ? en gros un seule exercice par muscle chaque séance ?

[Cobra86]

T'as tout compris