Split

[Batdada]

Bonjour j compte passez en split voici mon programme ou j'inclus les exo qui marche le mieux pour moi
Lundi/jeudi= pec/dos
Dév couché barre le lundi et halteres le jeudi =3*8-12
dév couché incliné ""=3*8-12
écarté couché =3*8-12
tirage pouli haute =3*8-12
rowing buste penché =3*8-12
deadlift=3*8-12
Shrugs=3*echec
Mardi /vendredi =épaules/bras
Clean ad presse l mardi et dev mili haltères le vendredi =3*8-12
elavation latérales le mardi et frontales le jeudi 3*8-12
Oiseau poulie 3*8-12
Curl barre ez le mardi et curl incilné le vendredi =3*8-12
Curl marteau corde le mardi et haltères le jeudi 3*8-12
Dév couhé prise sérré le mardi et barre front le vendredi 3*8-12
iso a la corde 3*8-12
Jambes = mercredi et samedi
Squats 3*15
presse à cuisse 3*15
Leg curls 3/15
Mollet 5*échec
Voila dit moi ce que vous en pensez je tourne 45seconde de repos /series et 2 minutes/exos pr faire fondre plus de fat

[yam57]

avec ta fréquence d'entrainement, très séances sont trop chargées. tu cumules trop les séries. pour s'entrainer souvent comme tu le fais, il faut faire des séances courtes (15 séries environ). évites de travailler 2 gros groupes comme ta séance dos/pecs.

[Batdada]

Je peu faire pec/bras et épaules/dos ?

[Batdada]

Si je reduit deux séries chaque exos c'est pas assez ? nn ? Ou quels exos d'apres toi je peu enlever après je travaille ps les même exos a chaque séances je varie exprès pr changer l'angle de travail.

[yam57]

tu fais 3 à 4 séries de chaque ,exercice et supprime les exercices trop similaires. exmpel de séance pecs/triceps:
dev couché 4 séries
écartés incliné 4 séries
pullover ou dips 3 séries
extensions triceps couché: 3 séries
extensions triceps poulie: 3 séries

[Batdada]

En gros si je veux faire un double split routine je peu faire le lundi pec/triceps/traps, mardi dos/biceps/épaules mercredi jambes et rebelotte du jeudi au samedi ?

[yam57]

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
repos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
séance 1
repos
séance 2
séance 3
repos
....