changement de programme

[predateur]

Bonsoir, que pensez vous de ce programme et comment peut il etre amelioré d'apres vous ?

En notant que je m'entraine chez moi et que je suis bien equipé mais je ne peux pas faire d'exos du genre tirage.

Seance 1 :

Tractions lesté : 4x max
Rowing : 4x8
Traction prise serré lesté: 3x max
Curl barre : 4x8
Curl marteau : 4x8

Seance 2 :

Squat : 4x10
Leg curl : 4x10
Developpé haltere : 4x8
Rowing menton : 4x8

Seance 3 :

Developpé incliné haltere : 4x8
Developpé couché : 3x8
Dips : 3x max
Triceps bomber : 3x10
Extension 2 mains : 3x8

J'enchaine la seance 1 et le lendemain la 2 puis un jour de repos avant la 3eme.

Je fais les abdos tout les 2 jours

Est ce une bonne frequence ?

Merci

[predateur]

up ?

[Cobra86]

Salut,

Tu es débutant, intermédiaire, avancé...?

[predateur]

Bonjour,

J'ai fais 8 mois de fullbody je me considere entre debutant et intermediaire.

Je souhaite changer de programme par lassitude au precedant.

[Cobra86]

Tu estimes avoir le niveau intermédiaire tel que décrit sur cette page ? programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html

[predateur]

Mes stats sont legerement au dessus du niveau intermediaire precedemment evoqué oui

[Cobra86]

Dans ce cas, si tu es un intermédiaire, le plus adapté est un semi full body (tu peux faire celui du lien que je t'ai donné) ou un half body.