Programme à vitesse de répétitions modulée

[Rrakoton]

Bonjour à Tous,

J'ai trouvé un programme qui permettrai de gagner force, volume et minceur. Un programme à vitesse de répétions modulée sur 4 jours :
Série de 15 répétitions avec 5 rapides 5 lents et 5 normal, et pour chaque séance on travail des groupes musculaires opposés (ex : Pec/Dos ) avec une charge me permettant de faire 20 reps sans forcer.

Est-ce que quelqu'un connait, et est-ce vraiment efficace pour gain de force, volume et minceur ?

Merci pour vos réponses.

[Cobra86]

Salut,

Selon toute vraisemblance, non. Si tu peux faire 20 reps sans forcer, tu vas un peu améliorer ton endurance musculaire, mais sûrement pas ta force. Le volume, tu vas peut-être en gagner un tout petit peu, mais pas autant qu'avec des formats d'hypertrophie, et sans surcharge progressive, tu vas stagner quasiment tout de suite. Quant à la minceur, c'est l'alimentation qui est déterminante.

[Rrakoton]

Salut, c'est ce que je me suis dis aussi au premier abord, mais en lisant l'article j'ai eu un doute : "Les répétitions rapides développent la puissance musculaire, définie comme étant la capacité à générer de la force rapidement. Les répétitions lentes prolongent au maximum la période au cours de laquelle les fibres musculaires subissent la tension exercée par la résistance : cela optimise le développement musculaire. Les répétitions normales à la fin de la série accentueront l'endurance musculaire".

T'en pense quoi?

[Cobra86]

C'est vrai que les répétitions rapides favorisent l'explosivité et les lentes la tension prolongée, mais ce n'est valable que si la charge permet une intensité de travail suffisante. Avec une charge qui te permet de passer 20 reps sans forcer, ce n'est clairement pas le cas.

Les répétitions normales à la fin de la série accentueront l'endurance musculaire"

Mouais... 15 reps, c'est peu pour de l'endurance.