Programme après 1 an de méthode lafay : La Fonte !

[inconnu75]

Hello,

Pour changer un peu de la méthode lafay (ça fait plus d'un an que j'en fais et je me lasse petit à petit). Je me suis donc inscrit dans une salle.

Objectif : Prise de masse ! (1m60 pour 53 kg actuellement)

Mais je ne connais pas du tout le programme qu'il faut suivre ..

J'ai fait en séance d'essaie :
-Développé couché (5x10)
-Développé incliné (5x10)
-Tirage dos (6x10)
-Et soulever un peu en ramenant vers sa poitrine (5x10)
+ Abdo / Squat

Mais je ne sais pas du tout si le programme me conviendra, sachant que je vais à la salle 3 fois par semaine ..

pouvez vous m'aider pour faire un programme complet :S ?

Merci

[Vato]

Salut,

Fais un simple fullbody, tu as des liens dans ma signature ou alors pour faire simple :
- 1 exo jambes (squat/sdt)
- 1 exo poussée
- 1 exo tirage
- ...