Je tiens à prévenir que je tiens une immense importance au leg day parce que j'adore ce jour et que je veux essayer d'avoir les plus grosses possible
MARDI (PECS/ABDOS)
= DIH 4*8-10
= DC 4*8
= Pull over 3*8-10
= Dips 3*8-10
= Butterfly 3*10
= Ecarté poulie haute (pour la congestion de l'espace :super_lol: ) 2*10
= 3* circuit abdo : Relevé de jambes - Oblique banc lombaire - Abdo poulie haute - Crucnh rotation - Crunch banc incliné.
MERCREDI (JAMBES/AVANT BRAS)
= Squat 5*12
= Hack squat 4*12
= Leg extension 3*15
= Leg curl allongé 3*15
= Leg curl assis 3*15
= Mollet debout 4*20
= Mollet assis 4*20
= Curl poignet pronation
= Curl poignet surpination
JEUDI (DOS/RAPPEL BRAS/ABDOS)
= Traction PL 5*échec
= SDT 4*8
= Rowing barre T 3*10
= Tirage horizontal 3*12
= Leg curl assis 3*15
= Curl marteau 4*8-10
= Mollet assis 4*20
= 3* circuit abdo : Relevé de jambes - Oblique banc lombaire - Abdo poulie haute - Crucnh rotation - Crunch banc incliné.
SAMEDI (BRAS)
= DC prise sérée 4*12
= Extention verticale assis 4*10
= Extention poulier corde T 3*10
= Extention poulie corde unilatérale 3*8-10
= Curl marteau 4*8-10
= Curl halère assis 4*8-10
= Curl pupitre 3*8-10
= Curl barre ez 3*8-10
DIMANCHE (EPAULES/TRAPEZES/ABDOS)
= Dév millitaire 4*8-10
= Rowing mention 4*10
= Oiseau 3*8-10
= Elevation lat 3*12
= Shrug barre 3*10
= Shrug haltères 3*10
= 3* circuit abdo : Relevé de jambes - Oblique banc lombaire - Abdo poulie haute - Crucnh rotation - Crunch banc incliné.
Voilà voilà !
