Avis programme

[Ob7513]

Salut à tous,
Je voudrai avoir un petit retour et vos avis sur mon programme.
Cela fait 6 mois que j ai commencé et déjà 10kg de perdu grâce à une bonne alimentation. Maintenant 1m74 pour 69kg au lieu des 80 d avant

Voici mon programme :

Jour 1 : pec biceps

Pec
Dev couche 5x60kg
Dev incli  altère 3x 27.5kg par altère
Écarté couché 3x 17.5kg par altère
Pull over 2x30kg

Biceps
Curl barre 4x25kg
Curl altère 4x15kg par altère
Curl concentré 2x12.5kg

Jour 2 dos épaules triceps

Dos
Traction prise large 5x10
Rowing barre 4x65kg
Tirage poulie 2x65kg

Épaules
Développé devant 5x15kg
Élévation latéral 3x10kg

Triceps
Développé militaire  4x15kg
Extension dessus tête 3x20kg

Jour 3 cuisses

Presse 5x180kg
Extension avant 5x67kg
Squat 4x40kg
Extension arrière 5x60kg

Je renouvelle ça 2 fois par semaine et le dimanche off...

Ça marche pas mal mon corps change dans le bon sens.

Vos avis ? Qu est ce que je peux améliorer?

Chaque séance dur environ 1h et à la fin de chaque séance c est abdo 6x22 Crunch et 4x20 Flexion latérale

 

[bat34]

Mon avis : Si tu vois une progression avec ce programme continue en augmentant repetitions/poids et quand tu stagneras ou tu voudras rattraper un groupe musculaire en retard tu modifieras.

Par contre tu nous a pas mis les repetitions

[Ob7513]

Ah oui .. à chaque je fais des séries de 10 répétition

[andrzej]

Part sur un full body, 3 fois par semaine et ensuite tu pourras t'orienter sur un half/4 fois par semaine.

[Ob7513]

Quel intérêt?