Programme 5 jours ?

[Centaurefox]

deleted

[Ghal]

3 jours suffiront si tu débutes, pas besoin de faire plus pars sur un fullbody

[Centaurefox]

deleted

[Ghal]

3-4 exos je pense que ça passe oui

[Centaurefox]

deleted

[Ghal]

tu peux faire du half body si tu fais 4 séances par semaine oui (pas obligatoirement haut/bas, tu peux faire pec/épaules/triceps et jambes/dos/biceps)
exercices de base:
- squat
- rowing barre buste penché
- développé couché
- clean and press

[Kalagan76]

Bonjour,

En tant que (re)débutant, je fais du full body 3 fois par semaine. Échauffement articulaire compris j'arrive à faire tenir mes séances en 60 mn maximum (le plus souvent 45-50mn). Une de mes séances ressembles à ça:

-DC barre: 3*8-12 reps

- Hack squat: 3*8-12 reps

- tirage poulie verticale: 3*8-12 reps

- développé haltéres: 3*8-12 reps

- curl barre: 2*8-12 reps

- Barre au front: 2*8-12 reps

temps de repos entre les séries et exos + ou - 1m30.