besoin d'avis programme 3 fois pas semaine !

[Firesa]

Bonjour,

Je suis actuellement en prise de masse. J'ai pour objectif un gain de 500g par semaine.
Je vais à la salle 1h, 3 fois par semaine.
Etant débutant j'aurais aimé avoir votre avis sur mon programme :

- développé couché : 3* 10 rep
- Tirage avant : 3* 10 rep
- élévation latérale : 3* 10 rep
- Curl Biceps : 3 * 10 rep
- presse à cuisses : 3* 12 rep
- leg curl : 3* 12 rep
- Fentes en marchant

Merci d'avance

[Ghal]

- remplace les élévations latérales par un exercice complet comme le clean and press
- si tu isoles les biceps alors isole les triceps aussi
- fais les jambes plus tôt dans ta séance
- enlève le leg curl (isolation) et les fentes -> fullbody = 1 seul exercice par groupe musculaire. tu peux pas faire de squat?

[Firesa]

Je pensais que le press a cuisse remplaçais le squat...
Je devrais remplacer les mollets par un exercice de triceps ?

Merci pour ta réponse !

[Ghal]

ça remplace oui mais si tu peux faire du squat c'est mieux
tu fais pas les mollets la mais oui rajoute les triceps