Premier programme Full Body - vos avis ?

[Chromatic]

Bonjour,
j'ai déjà posté un programme il y a quelques semaines, mais je repropose ici un nouveau après avoir écouté les conseils.

Problèmes : un genou douloureux après beaucoup de marche en montagne m'empechera d'aller plus loin q'un 1/2 voir 1/4 de squat. Je pourrais progresser quand même?
Une tendinite très vieille a l'épaule m'empêche de faire des élévations latérales, j'ai donc choisi des exos qui devraient passer..
je vais aller voir un kiné pour résoudre ces problèmes, mais je veux pouvoir commencer et progresser d'ici la.

Lundi : repos

Mardi :
Squat 3x12 @2min
Mollets debout 3x20 @1min30
Développé couché 3x10 @1min30
Traction supination 3x10 @1min30
Développé haltère vertical 3x12 @1min30
Curl barre 3x10 @1min30
Barre au front 3x10 @1min30
Crunch 3x20 @1min30

Mercredi : repos

Jeudi :
Sdt jt 3x12 @2min
Mollets debout 3x20 @1min30
Développé incliné 3x10 @1min30
Traction pronation 3x10 @1min30
Développé militaire assis 3x12 @1min30
Curl barre 3x10 @1min30
Barre au front 3x10 @1min30
Crunch 3x20 @1min30

vendredi : repos

Samedi :
Fentes halteres 3x12 @2min
Mollets debout 3x20 @1min30
Développé couché haltère 3x10 @1min30
Rowing barre 3x10 @1min30
Rowing menton 3x12 @1min30
Curl barre 3x10 @1min30
Barre au front 3x10 @1min30
Crunch 3x20 @1min30


Voilà, je suis preneur de toutes remarques

[zuludemente]

Salut,

fais les mollets en fin de training, juste avant les abdos.
Les bras sont optionnels en full body.
Le reste me semble ok.

[Chromatic]

Salut, merci pour ta réponse.

Pour quelle raison il faut placer les mollets a la fin ?

Sinon pour les bras je vais commencer sans et je les ajouterai si le training n'est pas trop long.

[zuludemente]

c'est mieux de placer tous les exos prioritaires avec le maximum d'énergie en premier, puis de terminer avec les mollets et abdos pour finir ton training.