Bonsoir,
Je me suis inscrit en salle de musculation, mais je n'ai le temps d'y aller que 2 fois par semaine.
J'ai consulté un coach, mais son programme ne m'a pas du tout convaincu (voir mon autre article écrit hier !)
Pouvez-vous me conseiller un programme efficace qui pourra me faire prendre de la masse tout en ne m'entraînant que 2 fois par semaine ?
PS : j'ai réouvert un topic, le précédent traitant du même sujet dans la même section ayant été verouillé, si seulement je savais pourquoi ?
Débutant en musculation, suggestion de programme full body
Modérateur : moderation
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Dreamer63
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Débutant en musculation, suggestion de programme full body
Programme actuel :
Tirage poulie haute : 3*12 ou tirage nuque : 3*12
Développé couché : 3*12
Le rowing une main (bûcheron) : 3*12
Développé devant assis barre : 3*12
Squat barre nuque : 3*12
mollets extension debout à la barre : 3*20
Crunch au sol : 3*max + relevé de genoux 3*20 - Abdominaux
Tirage poulie haute : 3*12 ou tirage nuque : 3*12
Développé couché : 3*12
Le rowing une main (bûcheron) : 3*12
Développé devant assis barre : 3*12
Squat barre nuque : 3*12
mollets extension debout à la barre : 3*20
Crunch au sol : 3*max + relevé de genoux 3*20 - Abdominaux
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Vato
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Re: Débutant en musculation, suggestion de programme full bo
Parce que tu as déjà sujet ouvert sur lequel tu peux continuer à poser tes questions.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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