Bonsoir,
Je me suis inscrit en salle de musculation, mais je n'ai le temps d'y aller que 2 fois par semaine.
J'ai consulté un coach, mais son programme ne m'a pas du tout convaincu (voir mon autre article écrit hier !)
Pouvez-vous me conseiller un programme efficace qui pourra me faire prendre de la masse tout en ne m'entraînant que 2 fois par semaine ?
Prise de masse 2 entraînements par semaine
Modérateur : moderation
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Dreamer63
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- Enregistré le : 28 août 2015, 20:29
Prise de masse 2 entraînements par semaine
Programme actuel :
Tirage poulie haute : 3*12 ou tirage nuque : 3*12
Développé couché : 3*12
Le rowing une main (bûcheron) : 3*12
Développé devant assis barre : 3*12
Squat barre nuque : 3*12
mollets extension debout à la barre : 3*20
Crunch au sol : 3*max + relevé de genoux 3*20 - Abdominaux
Tirage poulie haute : 3*12 ou tirage nuque : 3*12
Développé couché : 3*12
Le rowing une main (bûcheron) : 3*12
Développé devant assis barre : 3*12
Squat barre nuque : 3*12
mollets extension debout à la barre : 3*20
Crunch au sol : 3*max + relevé de genoux 3*20 - Abdominaux