reprise en force

[basch]

salut!

pour ma reprise suite à une maladie, j'aimerais me tourner vers un programme force.

Je me rend compte que j'adore le powerlifting, donc pourquoi ne pas commencer de s'entrainer dans cette optique?

voici le programme que je souhaiterais réaliser c'est un 5x5.

Toutefois je souhaiterais mettre une séance biceps/triceps au milieux de la semaine, car je sent que sinon mes jambes ne vont pas apprécier

j1 :

squat 5x5
DC : 5x5
SDT 5x5

je met 5x5 au sdt, c'est le premier jour de la semaine, je devrais envoyer du patté

j2:

DC prise serré que j’enchaine avec du curl marteau alterné 4x8 de chaque

curl barre pronation enchainé avec du skullcrusher 4x8 de chaque

curl barre poulie enchainé avec des triceps à la corde 4x8 de chaque

curl pupitre.

j3:

squat 5x5

dev milit haltère 5x5

rowing poulie basse 5x5


pensez vous qu'un programme en 5x5 peut être viable deux fois par semaine au lieux de trois?

bonne journée!

[andrzej]

Moi je partirai plutôt sur :

Séance 1:(lundi)
Squat : 5x5
Exo d'assistances :leg curl 3x8-12
Leg press 3x8-12
Sdt jambe tendue 3x8-12

Séance 2:(mardi)
Développé coucher : 5x5
Exo d'assistances :développé incliner 3x8-12
Dips 3x8-12
Triceps extension 3x8-12

Séance 3:(jeudi)
Soulever de terre: 5x5
Exo d'assistances :demi sdt 3x8-12
Rowing 3x8-12
Curl biceps 3x8-12

Séances 4:(vendredi)
Squat 5x5
Dc 5x5
Développer militaire 5x5
Tractions 3x8-12

Échauffement, étirements avant et après entraînement, abdos

[Bulldog]

BASCH, tu dis aimer le powerlifting, vouloir faire de la force et être d'accord pour faire du 5*5.
Alors pourquoi ne pas donner sa chance au programme stronglifts 5*5? (je sais les mecs, je deviens un vrai ambassadeur du stronglifts...).
Tu disais "redouter" le squat 3x/semaine mais honnêtement, c'est pas si dur que ça.
Je parle en connaissance de cause; j'ai débuté le stronglifts il y a 2 mois environ et j'avoue que j'appréhendais les squats, je pensais que j'allais exploser au niveau des jambes très rapidement (je ne bossais mes jambes que sur des machines guidées avant).
Et finalement, ça passe tout seul.
Je sais que pour toi c'est une reprise, donc je peux aussi comprendre que tu te le sentes pas complètement. C'était une petite suggestion...

[basch]

Salut!

merci de vos réponses!

toutefois ton programme ne peut pas s'appliquer à moi, je ne peut m’entrainer que trois fois par semaine:/

Bulldog j'ai regardé, ça à l'air ps mal!

mais un exo me fait peur :

http://stronglifts.com/overhead-press/

j'ai déjà essayé et même avec une bonne technique il me faisait mal.

De plus c les triceps et les biceps ne sont jamais sollicité?

Sinon j'aime bien

[Bulldog]

Pour l'exercice qui te fait peur, tu peux le remplacer par le développé militaire (même chose mais barre derrière la nuque), qui te permet un meilleur contrôle. Mais t'inquiètes pas pour cet exercice, tu as le temps avant d'arriver à du lourd, vu que tu le commences barre à vide.

[basch]

bon je vien de recevoir la méthode delavier deux, c'est pas mal du tout!

je crois que je vais faire comme j’avais dit dans mon exemple de programme pour l’instant,

je modifierais sans doute plus tard