programme powerlifting, est ce bon

[rcg92]

bonjour à tous,

j'ai lu dans un article le programme suivant ( désolé je n'ai plus la source je la transmet dès que je la retrouve)

programme 3 fois par semaines

développé couché
rowing barre
traction
développé militaire
curl barre
dips
squat
soulevé de terre
abdo lesté

4 x 10 pour chaque exo

vous en pensée quoi ?

[andrzej]

Ce sont les exos de base mais il en manque en fait quand tu fais du power tu as tes exos de forces et aussi tes exos d'assistances que tu trouve dans la muscu classique avec le même format.

La sur le site les exemples de training ce sont des cycles courts de 3 à 4 semaines.

Sur une année les power et haltero tourne en moyenne à 80% et monte à 90/95% juste en préparation de compétition.

[rcg92]

mais même de bas je trouve perso que ça fait beaucoup d'exo

avec le rowing et traction dans la même scéance

squat et soulevé de terre
ce n'est pas trop ?

[andrzej]

Tu peux t'entrainer combien de fois dans la semaine?

[andrzej]

Moi je partirai plutôt sur :

Séance 1:(lundi)
Squat : 5x5
Exo d'assistances :leg curl 3x8-12
Leg press 3x8-12
Soulevé de Terre jambe tendue 3x8-12

Séance 2:(mardi)
Développé coucher : 5x5
Exo d'assistances :développé incliner 3x8-12
Dips 3x8-12
Triceps extension 3x8-12

Séance 3:(jeudi)
Soulever de terre: 5x5
Exo d'assistances :demi Soulevé de Terre 3x8-12
Rowing 3x8-12
Curl biceps 3x8-12

Séances 4:(vendredi)
Squat 5x5
Développé couché 5x5
Développer militaire 6x6
Tractions 3x8-12

Échauffement, étirements avant et après entraînement, abdos

[rcg92]

je peux m'entrainer troi fois dans la semaine

en fait toi tu partirais sur un half, mais tu entrainerais qu'une fois les biceps et les épaules ?

[andrzej]

Sinon part sur :

Séance 1:
Squat 5x5
Développer couché 5x5

Leg curl 3x8/12
Sdt jt 3x8/12

Dips 3x8/12
Triceps ext 3x8/12


Séance 2:
Soulever de terre 5x5

Rowing 3x8/12
Tractions 3x8/12
Chaise lombaire 3x8/12

Curl barre 3x8/12

Séance 3:
Squat 6x3
Développé coucher 6x3

Leg press serrer 3x8/12

Développé incliner 3x8
Développé militaire 3x8