Programme de prise de poids

[Vados]

Bonsoir à tous .
Je suis un jeune garçon de 18 ans , 1m75 pour 53 kg , ce qui est peu pour moi ....
J'aimerais prendre de la masse en essayant un programme mais j'ai vraiment du mal à m'organiser... J'avais déja essayé ce qui m'a fais prendre à peine des bras mais je pense que tout ce que je fais n'est pas efficace..
J'ai du mal à m'organiser mais j'ai plus de facilité à réaliser quelque chose que l'on me conseille...

Mon problème est que je n'ai pas de programme précis , si possible sans matériel de salle de muscu.. De plus mon problème est tout ce qui est alimentation et nutrition... Quand dois-je manger , et quoi?

Je suis dans le flou total et j'espère avoir un ou plusieurs conseillers qui sauront m'éclairer..

En vous remerciant d'avance

[zuludemente]

Salut,

sans salle ni matériel, il y a la méthode Lafay: http://olivier-lafay.com/

Pour l'alimentation, regarde le lien sur la nutrition qui se trouve dans ma signature.