Lundi :
- Pectoraux/Triceps
DC : 4 séries : 12/10/8/8
DI avec haltère : 4 séries : 12/10/8/8
Butterfly : 4 séries : 12/10/8/8
Poilus vis à vis : 4 séries 12/10/88
Extensions poulie haute a la corde : 4 séries : 12/10/8/8
Barre au front : 4 séries : 12/10/8/8
Mardi : REPOS
Mercredis :
- Dos/Biceps
Tirage nuque : 4 séries : 12/10/8/8
Tirage poulies bras serrée : 4 séries : 12/10/8/8
Rowing barre pronation : 4 séries : 12/10/8/8
Tirage poitrine : 4 séries : 12/10/8/8
Curl barre : 4 séries : 12/10/8/8
Curl haltère alterne : 12/10/8/8
Curl pupitre : 12/10/8/8
Jeudi : REPOS
Vendredi :
- Épaule/Triceps
Développe haltères assis : 12/10/8/8
Oiseaux sur banc inclinée : 12/10/8/8
Triceps voir entraînement du lundi
Salut à tous, Voici mon programme pouvez vous le corriger s'il vous plaît, je suis en prise de masse, je laisse 1m30 de repos entre chaque séries
Je ne trouve pas de programme d'abdos pouvez vous m'aider aussi à ce sujet merci d'avance.
Programme prise de masse
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Re: Programme prise de masse
Salut,
Il t'a été conseillé il y a une semaine de partir sur un fullbody, les conseils n'ont pas changés.
Il t'a été conseillé il y a une semaine de partir sur un fullbody, les conseils n'ont pas changés.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Programme prise de masse
Je n'arrive pas à me crée de programme full body aussi...
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- Moniteur Fonte
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Re: Programme prise de masse

Tu as des liens dans ma signature (et un autre tuto sur le forum, en cherchant un peu)
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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