vos avis sur modif de mon programme

[elloic]

bonjours a tous,
alors voila bulldog mavais conseiller ce programme de muscu pour débutant Développé couché :

4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires

et je l'ai modifié avec des exercices que je préférer et je voulais avoir vos avis merci d'avance.


pompes du sites objectif 100 pompes
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
curl barre 4*12 - biceps. 4kg de chaque coter de la barre
elevations laterale 4*12 - Epaules, triceps.
elevation vers l’avant 4x12
rowing 4*12
Dips : 4*20
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
mollet 3x40
abdos 20secondes de crunch jambes tendu ou fut toucher les chevilles
20secondes de gainage
20secondes de hips raises
20secondes de gainages
20secondes de montain climbers
20secondes de gainage
20secondes de crunch
20secondes de gainage
et ceux ci 3fois sans pause (pour le circuits ados)
Durée du programme 1h00