Je voudrais construire un programme mais je ne sais pas comment répartir les muscles sur chaque jour ^^ Je souhaiterai donc un programme 6 jours / semaine avec :
- un jour consacré uniquement aux bras (et abdos éventuellement) où je ferai biceps / triceps en superset
- un jour consacré aux jambes uniquement
- un jour pour dos / biceps ou dos / triceps et un autre jour pour pectoraux / biceps ou pectoraux triceps
- un jour dos / épaules et un jour pectoraux / trapèzes ( ou dos / trapèzes et pectoraux / épaules [ ou même dos / pectoraux et épaules / trapèzes])
- les abdominaux travaillés un jour sur deux
Mon programme actuel :
Lundi : Dos / Biceps / Abdominaux
Mardi : Pectoraux / Triceps
Mercredi : Jambes / Abdominaux
Jeudi : Dos / Trapèzes
Vendredi : Bras / Abdominaux
Samedi : Épaules / Pectoraux
Si quelqu'un aurait l'amabilité de m'en proposer un autre avec les critères si dessus, car celui que je suis actuellement comporte quelques erreurs (ex : séance biceps le lendemain de la séance dos). J'ai cherché plusieurs fois de résoudre ses problèmes mais impossible de trouver une solution.
Je remercie d'avance toute personne qui se creusera la tête pour m'aider à trouver un programme correct avec les critères demandés
