Avis sur mon Programme FullBody débutant

[starleg]

Bonjours, je voudrais votre avis sur ce programme full body

à noter que je pratique chez moi, je possède uniquement un banc inclinable et des haltères

Je voudrais principalement muscler le dos (dans un premier temps) ainsi que les pectoraux.



Voici mon programme que je compte faire pendant 5 semaines :

1 min 30 à 2min de repos entre chaque série.

JOUR 1 :

Jambes : Squat 4*15
Torse : Developper incliné Haltère 5*8
Dos : Rowing avec haltère 4*12
Épaules : Rowing vertical 4*10
triceps : Extension des avant-bras Haltère couché sur un banc 4*10
biceps : Curls altérnatif 4*10
Mollet : élévation 4*15 (chaque jambes)
abs : planche 4x1min - planche latéral 4 x 1min / coté

JOUR 2 :

Dos : soulever de terre haltère Jambes tendu 4*10
Epaules : Développer militaire 4*12
Torse : Developper coucher Halterre + Pull overs (en 1 seul exo) 4*12
triceps : Haltère front 4*10
biceps : Curls altérnatif 4*10
Jambes : Fente 4*10
abs : planche 4x1min et Crunch 4*50

JOUR 3

Dos : Rowing avec haltère 4*12
Epaule : Elevation latéral 4*12
Jambes : Squat 4*15
Torse : écartés inclinés haltères 4*12
biceps : Curl marteaux 4*10
abs :planche latéral 4 x 1min / coté et crunch 4 *50

[Ghal]

le soulevé de terre jambes tendues n'est pas un exo dos mais un exo jambes
les écartés sont un exercice d'isolation -> pas sa place dans un fullbody

[starleg]

Donc il faut remplacé le SDT par du SDT "classique"

et a la place de l'écarté mettre encore du Developper coucher Halterre ?

en ce qui concerne l'ordre des exercice ou les répétition ça semble correcte ?

[starleg]

Vue qu'il n'y as pas trop de réponse je suppose que le programme vous parait correct ? je peut y aller ?

Merci de t'es réponses ghal