ce soir je voulais vous donnez un aperçu de mon programme pour les bras que je fais 1 fois par semaine, vous pouvez critiquez tant que c'est constructif pour m'aider à m'améliorer si vous pensez qu'il le faut
ps : pour les séries dégressives je fais 8 à 10 répétitions avec un poids assez lourd puis je le diminue de 20 à 40% et j'essaie d'en faire 4 à 8 supplémentaires
BICEPS
1) Barre W debout
ou pupitre
12-10 + 3x6-8
2) Curl Marteau
10-8-8 + 1 série dégressive
3) Curl prise supination sur pupitre ou banc
10-8 + 1 série dégressive
4) Barre W prise pronation
3x8-12
TRICEPS
1) Barre au front / haltère au front
12-10 + 3x6-8
2) Extension poulie haute
10-8-8 + 1 série dégressive
3) Développé couché prise serré
10-8-8 + 1 série dégressive
4) Haltère nuque ou pompe prise serrer en finition
3x10