Programme à faire à la maison

[Morgan69]

Bonjour, je me suis mis à la musculation depuis un peu moins d'un an mais en ce moment j'ai quelque problème d'argent et ne peut donc pas renouveler mon abonnement à la salle

Je voudrais donc savoir si vous avez une idée de programme d'entrainement efficace à faire à la maison. Comme matériel j'ai des halteres, et de quoi faire des tractions.

J'aimerai aussi savoir si vous connaissez des exos conseiller aux ectomorphe puisque que j'en suis un (1m78 pour 59kg ) faut voir le bon coter des choses au moins je suis sec plus qu'à devenir énorme

[Ghal]

https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm
ectomorphe ça n'existe pas

[Morgan69]

Merci pour le lien

Est ce que ce serait pas mieux si je rajoute des tractions j'ai vu que c'était un exo plutot complet pour le torse?

[Ghal]

t'es sur d'avoir bien lu?

[Morgan69]

Ah oui mince j'avais du sauter cette ligne merci