Programme débutant prisse de masse

[xador35]

Bonjour les musclés
Je débute la musculation, j'ai fait ce programme en prenant différents exercices de différents programmes, j'aimerai bien vos avis dessus

Âge : 19 ans
Objectifs : Prise de masse
Type de programme : Full body

Lundi-Mardi-Jeudi-Samedi:

Pectoraux: Développé couchés 4*10
Développé couchés incliné 4*10

Épaules: Élévations latérales 4*12

Biceps: Curl haltères 4*10

triceps: extension au dessus de la tête 4*12

Abdos: Crunch au col 4*20

Dos: Rowing avec haltères 4*10

Enfin pour les jambes je fait des extensions de jambes et et des flexions ischo-jambiers en 4*10

Voili voila Qu'en pensez vous ?

ps: Une barre de traction serait intéressante dans mon programme ?

[andrzej]

Regarde sur le site tu as des programmes de full body déjà etablie

[Ghal]

effectivement ton programme n'est pas bon; un seul exercice par groupe musculaire en fullbody et pas d'isolation mais du polyarticulaire.

[xador35]

Merci pour vos réponses
Je vais suivre le programme pour débutant suivant https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm