critique programme masse

[bobovieri32]

Bjr à tous,

pourriez vous me commenter le programme suivant pr un objectif de masse (sans détail de la nutrition ni tps de repos et des abdos):

J1 DOS BICEPS

- 10 fois 8 rep de tractions prise large avec lest
- 8 fois 8 au rowing convergent
- 4 fois 8 barre EZ
- 4 fois 8 zottman curl incliné


J2 PECS TRICEPS


- 10 fois 8 au dev couché
- 8 fois 8 au dév incliné
- 6 fois 8 dips lestés


J3 JAMBES

- 10 fois 8 au squat à la barre
- 6 fois 8 au leg press assis
- 6 fois 8 au calf raise (mollets assis)


J4 EPAULES


- 6 fois 8 DMilit
- 6 fois 8 DArnold
- oiseau/finition poulie


chaque série étant faite avec charge qui mène à l'échec avec 8, si difficile sur les dernieres, passage à 6 ou 7 reps.

Voilà, interessant, nul, ou à améliorer?

Sachant que je ne fais actuellement que du 4 fois 8-12 sur mes exos et stagne (toutes choses égales par ailleurs, diet sommeil etc)

[Ghal]

quel niveau?
aller à l'échec est contre-productif