programme maison

[Theo.R]

Bonjour j'aimerai avoir des avis sur mon petit programme maison.
je travaille ave deux haltère de 6 a 10 kg max chacune et un banc de musculation a charge guidée

Jour 1
1. Pompes + Tirage : 3 x 20
2. Ecarter coucher 4 x 15
3. Developer incliné 4 x 20
Jump 3 x 10
4. traction large pronation 3 x 10
5. traction supination 3 x 10
6. rowing un bras 3 x 15
Jump 3 x 10
7. tirage poulie haute cou 4 x 15
8. Rowing menton 4 x 10
9. Elevation frontale 4 x 15
10. fentes + oiseau 4 x 16
Jump 3 x 10
11. curl haltere 3 x 10
12. curl haltere prise marteau 3 x 10
13. run 200M
Gainage 5 minutes




Jour 2
1. Pompes + tirage 4 x 10
2. tirage poulie haute genou 3 x 15
3. haltère au front 4 x 10
4. dips 4 x 12
Jump 3 x 10
5. crunch 3 x 30
6. crunch oblique 3 x 30
7. elevation jambes 3 x 15
8. roulette abs 4 x 10
Jump 3 x 10
9. leg extension banc 3 x 15
10. squat 4 x 20
11. fentes 4x 20
12. run 200M
Gainage 5 minutes


je fais ca pendent 4 jours dans la semaine

[zuludemente]

Salut,


pars sur un full body plutôt, avec 1 seul exo/groupe/séance. Fais de préférence des exos poly articulaires.
Il y a un lien de création de programme full body dans ma signature.

[Theo.R]

il y'a quoi qui change?

[zuludemente]

dans ce que tu proposes, il y a beaucoup trop d'exos, l'intensité ne peut pas être au rendez vous.

De plus, tu t'entraines 4 fois par semaine (donc 2 fois tes 2 répartitions), ce qui fait que par exemple tu entraines les jambes 4 fois avec pas assez de repos entre tes séances.

L'ordre d'exécution des exos n'est pas bonne.