Bonjour,
Je profite des vacances pour travailler mes abdos a une fréquence de 2 fois par jour, 1 fois par jour quand la période scolaire recommencera. Une séance dure 10min, 2x/j.
Est ce que ce rythme rend la progression efficace? Ou cela revient il a faire du travail "dans le vide" dans quel cas je devrais passer a juste 1 fois/jour?
Merci!
A bientôt.
Abdos 2 fois par jour efficace?
Modérateur : moderation
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Elixys
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Cobra86
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Re: Abdos 2 fois par jour efficace?
Salut,
Tu ne travailles que les abdos ?
Tu ne travailles que les abdos ?
« N'utilisez que ce qui fonctionne, et puisez-le partout où vous le trouvez » (Bruce Lee)
Programme Full Body débutant : https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm
Conseils pour adolescents : https://www.musculaction.com/faq/adolesc ... gramme.htm
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Elixys
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horlab
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Re: Abdos 2 fois par jour efficace?
Salut,
en musculation, il faut travailler tout le corps. Et les abdos sont des muscles comme les autres: ils ont besoin de repos pour se développer.
Merci de consulter la section débutant du site avant de poster.
en musculation, il faut travailler tout le corps. Et les abdos sont des muscles comme les autres: ils ont besoin de repos pour se développer.
Merci de consulter la section débutant du site avant de poster.
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Cobra86
- Messages : 138
- Enregistré le : 28 juin 2014, 15:42
Re: Abdos 2 fois par jour efficace?
Exactement. A partir de là, tu as 3 choix :
1) tout arrêter
2) continuer à travailler juste les abdos, c'est-à-dire créer un déséquilibre musculaire avec tes lombaires propice à la blessure (et paraître ridicule avec des abdos dessinés et pas le reste, cela va de soit)
3) te mettre sérieusement à la muscu en travaillant tout le corps (recommandé). Pour ça, tu peux faire le programme débutant du site (lien dans ma signature) ou la méthode Lafay. Renseigne-toi également sur l'importance de l'alimentation et du sommeil.
A toi de choisir.
1) tout arrêter
2) continuer à travailler juste les abdos, c'est-à-dire créer un déséquilibre musculaire avec tes lombaires propice à la blessure (et paraître ridicule avec des abdos dessinés et pas le reste, cela va de soit)
3) te mettre sérieusement à la muscu en travaillant tout le corps (recommandé). Pour ça, tu peux faire le programme débutant du site (lien dans ma signature) ou la méthode Lafay. Renseigne-toi également sur l'importance de l'alimentation et du sommeil.
A toi de choisir.
« N'utilisez que ce qui fonctionne, et puisez-le partout où vous le trouvez » (Bruce Lee)
Programme Full Body débutant : https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm
Conseils pour adolescents : https://www.musculaction.com/faq/adolesc ... gramme.htm
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Conseils pour adolescents : https://www.musculaction.com/faq/adolesc ... gramme.htm
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Shailan
- Messages : 278
- Enregistré le : 10 déc. 2013, 14:42
Re: Abdos 2 fois par jour efficace?
cette propagande 
Laissez le travailler que les abdos si c'est son choix.
Et non 2x / jours c'est pas optimale. Même 1x par jours. 1x tous les 2 jours c'est bien.
Laissez le travailler que les abdos si c'est son choix.Et non 2x / jours c'est pas optimale. Même 1x par jours. 1x tous les 2 jours c'est bien.
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Elixys
- Messages : 3
- Enregistré le : 14 août 2015, 11:41
Re: Abdos 2 fois par jour efficace?
Merci de vos réponses! Je vais prendre en compte le fait que je doive travailler mes autres muscles a l'avenir. Je ne pensais qu'aux abdos parce que c'est ma partie préférée... 
Et merci Shailan je diminuerai donc les fréquences d'abdos dans mon programme.
Et merci Shailan je diminuerai donc les fréquences d'abdos dans mon programme.
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alyas2022
- Messages : 67
- Enregistré le : 12 janv. 2013, 15:58
Re: Abdos 2 fois par jour efficace?
Remarque personelle:
Il y'a les muscles qui ne sont pas sollicités trop souvent (Biceps, pecs..), puis y'a les muscles qui travaillent toujours (Mollets, abdos..) pour la premiere catégorie, je charge du lourd et je fais des courtes series, pour la deuxième, je fais une charge correcte et j'essaie de souvent jouer sur le nombre de repetitions.
J'ai trouvé qu'a la longue, faire de longues series de crunchs par exemple, aide a bruler la couche de gras en plus de tonifier les abdos.
Mais encore, c'est ce qui marche pour moi. Je ne sais pas si c'est "une vérité scientifique" valable pour tout le monde.
Il y'a les muscles qui ne sont pas sollicités trop souvent (Biceps, pecs..), puis y'a les muscles qui travaillent toujours (Mollets, abdos..) pour la premiere catégorie, je charge du lourd et je fais des courtes series, pour la deuxième, je fais une charge correcte et j'essaie de souvent jouer sur le nombre de repetitions.
J'ai trouvé qu'a la longue, faire de longues series de crunchs par exemple, aide a bruler la couche de gras en plus de tonifier les abdos.
Mais encore, c'est ce qui marche pour moi. Je ne sais pas si c'est "une vérité scientifique" valable pour tout le monde.
Le courage, j'en ai.