J'ai 20 ans, 70 kilos pour 1m77. Je suis pratiquement débutant, j'avais déjà fait plusieurs mois en salle il y a deux ans mais c'était du grand n'importe quoi : programme indéfini improvisé au fur et a mesure de la séance, alimentation honteuse, temps de sommeil quasi inexistant ... Bref, après quelques recherches, j'ai concocté ce programme ; pourriez vous me dire ce que vous en pensez ?
Lundi : Pectoraux / Triceps / Abdos
- Dips
- Pullover
- Développé couché
- Développé couché incliné avec haltères
- Extension triceps poulie
- Abdos
Mercredi : Dos / Biceps / Trapèze
- Tirage Poulie
- Rowing avec haltère
- Tirage verticale à la poulie grande prise
- Curl barre assis ( avec le support pour les bras )
- Hammer curl
- Face Pull
Vendredi : Jambes / Epaules / Abdos
- Squats
- Presse a cuisse
- Ischio-jambiers à la machine
- développé épaules à la machine
- Développé millitaire
- Flexion latéral du buste
- Abdos
Voilà, merci d'avance
