Lundi-Vendredi
Squats 5*25 lestés 20kg
Soulevé de terre 4*15
Leg extensions 5*25
Extensions mollet 5*échec 20kg
Mardi-jeudi
Pecs
Développé couché 4*10-12
Écartés couchés 4*10-12
Dos
Tirage poulie haute (dos) 4*10-12
Rowing barre 4*10-12
Épaules
Développé militaire haltères 3*10-12
Rowing menton 3*10-12
Élévations frontales 3*10-12
Bras Superset
Curl marteau / pecs prise serrée 3*10-12
Curl barre ez/ Extensions triceps poulie haute 3*10-12
Shrug barre 4*10-12 , dernières série en dégressif
Je prend entre 45-60 secondes de repos en série normale et 1'30 aux supersets
Je fais 1m82 je pèse 128 kg j'ai repris le half car je congestionne mieux et je trouve ça plus cardio pour ma part .
Décembre 2013 200kg , octobre 2014 171 kg , opération chirurgicale 06 août 2015 128 kg objectif maxi 90kg
Voila si vous avec des conseils ou autres je suis preneur
