Programme de musculation débutant

[2pac54]

Bonjour a tous je me présente Alex j'habite à grenoble je voudrais un avis sur mon programme d'entrainement :

je fais 1m79 pour 87kg ça fait 1mois que j'ai repris la musculation poids du corps et j'aurai voulut avoir un avis sur mon programme savoir s'il est pas trop chargé ou mal organisé

Mon programme

1jour haut du corp
1 ex pompe 1X25 1X20 1X15 1X12 3X10 1min30 de repos entre chaque série
2 ex dips incliné 1X15 1X12 3X10 1min 30 de repos entre chaque série
repos 2min
3 ex traction 4X 3 (j arrive pas a faire + pour l'instant) 1min de repos entre chaque série
4 ex Tirage menton prise serrée barre 2X20 4X15 1min30 de repos entre chaque série
5 ex Shrugs avec haltères 6X40 1min30 de repos entre chaque série
6 ex Curl haltères simultané debout 1X15 1x12 3x10 1min30 de repos entre chaque série
7 ex Curl alterné haltères debout 1X15 3X12 1min30 de repos entre chaque série

2jour programme endurance bas du corps
1ex 40min de véllo
2ex abdo Relevés de genoux 6X20
3ex 3X45 sec de genage

3jour Programme haut du corps

4jour programme endurance bas du corps

5jour repos

merci de votre aide

[Cobra86]

Salut,

Le mieux pour toi serait de faire le programme full body débutant du site 2 ou 3 fois par semaine (lien dans ma signature) ou la méthode Lafay. Fais aussi du cardio 2 ou 3 fois par semaine.