Mon programme Volume (Besoin de vos conseils)

[Masout35]

Bonjour à tous,J'ai besoin de conseil par rapport mon entrainement que je pratique 1 jour sur deux. J'essaye de travailler le Volume. je fait 1.80 M pour 80 kg Merci bcp


Pecs :
exercice séries reps

Développé couché 8 10

Ecarté Incliné 3 10


Dos :
exercice séries reps

Tirage nuque 3 10


Cuisses :
exercice séries reps

Squat 8 10

Legs extension 3 10

Legs curls 3 10

Presse debout 8 10


Epaules :
exercice séries reps

Elévations Latérales 6 10


Biceps :

Curls Barre EZ 8 10


Triceps :

Extensions Barre Front 8 10



Abdos :

Crunchs 4 Max (La plupart du temps je fait 4 series de 80 reps Non lesté)



EDIT: 90 sec de pause entre chaque séries exercices.

Merci d'avoir lu

BOOOMM

[Ghal]

1) un seul exercice par muscle en fullbody
2) remplace le tirage nuque qui est un très mauvais exo par du tirage poitrine
3) 8 séries pour un exo c'est bien trop
4) n'écoutes pas les conseils de tibo inshape

[Masout35]

D'accord,j’enlève l'ecarté incliné,legs extension,legs curls et presse debout.
J'ai Remplace le tirage nuque par du tirage poitrine
8 séries c plutôt "facile"

Et pour les abdos tu pense quoi ? j'ai pas voulu faire un circuit car je suis pas fan je préfere la methode "Ancienne"

Ps:" j'ai oublié de précise,entre chaque séries de tt exos je fait 90 sec de Pause "

[Ghal]

si 8 séries c'est facile c'est que tu charges pas assez

[Masout35]

56 Kg a peu prés partout sauf pour le développé couché je fait 65 kg . Mais j'avoue que les 3 dernieres Reps ds tt exos je suis a l'echec musculaire mais j'essaye de Continuez a Fond ! Tout en evitant un déchirement musculaire.

[Ghal]

faut s'arrêter avant l'échec c'est contre-productif d'aller à l'échec

[Masout35]

D'accord,je vais tenté la formule 6 * 10 .

Sinon les abdos,je vais diminué a 4 * 60 je pense que 80 rep c'est un peut trop ^^

[Ghal]

6*10 c'est encore trop pour un fullbody.
effectivement j'avais pas vu, même 60 c'est beaucoup trop. leste toi et fais entre 10 et 20 réps, ça sera beaucoup plus efficace.

[Masout35]

Je vais revoir les Series + reps.

Pour les abdos je privilége le Volume je veux qu'il resorte bien pour l'instant j'ai de petit abdos je voudrai bien augmenté la taille et le Volume.

Lesté avec 5 kg 4*30 réps

J'ai un default en muscul je vx tout le temps faire plus allé a l'echec

[Ghal]

ben justement le volume c'est entre 10 et 20 rép, pas plus. si tu veux des abdos, lestes-toi, vraiment ça sera mieux.
c'est classique de vouloir trop en faire, mais c'est une erreur

[Masout35]

Oui,ta raison je pensait que pour les abdos c’était différent je sais meme pas pk j'avais cette idée ds la tête.je me suis trompé

Je vais faire 5 * 20 rep de 5 kg

Merci

[Ghal]

attention encore une fois au nombre de série, tes séances m'ont l'air trop chargées

[Masout35]

D'accord je vais revoir ce programme je vais diminué les reps et les series je vais revenir avec un new full body "Moins fatiguants". D'ici quelques jours je vais reposté un progr

Merci en tout cas je retient tes conseils