Casser ma routine , d'entraînement au poids de corps

[pistomuscu]

Bonjour , je me présente , cela fais près un peu plus de 2 ans que je me suis mis à la musculation , en partant de rien ( pour démarrer je fesait 3 ou 4 fois par semaine des séries de 12 pompes 8x) puis petit à petit en évoluant , bah je suis arriver à dépasser la barre des 100 pompes d'un coup , je me suis mis aux abdos avec haltères , le gainage , curl debout ou encore pull-over , bref mon entraînement n'est fait qu'au poids de corps ou avec un haltes qui pèse 10kg. Mais bon depuis quelques temps je stagne , mon entraînement est toujours le même est aujourd'hui bah le curl debout avec un haltère de 10kg est plutôt simple pour moi , les pompes pareils , le pull-over avec un haltères de 10kg... abdos de mêmes , il n'y a peut-être que le gainage ou je peut varier vraiment les positions pour me mettre en ifficulté ( sur un bras , un bras et 1 pieds...).
Pour exemple voici un entraînement typique que je fais 6x/ semaines:
300 pompes ( j'alterne l'écartements des bras)
5x20 curl debout (10kg) par bras
200 pull-over (10kg)
10min de gainage ou 4 séries de 80 abdos avec un haltères de 10kg

Voilà seulement cet entraînement est toujours le même , je n'ai aucune idée de comment le changer...
J'aurais une petite solution pour alterner ceci un peu plus , se serait un kit de deux haltères de 20kg chacuns , mais je ne sais pas où trouver ça à prix juste , je ferait bien également d'autres exercices mais je ne trouve pas... si jamais vous pourriez me conseiller là dessus
Pour information , je fais du triathlon , d'où les 200 pull-overs qui me permettent un renforcement musculaire en natation , je ne fais pour le moments pas de renforcement musculaire au niveau des jambes étant donnée que mon planning est déjà chargé avec le running et le cyclisme

Voilà , je suis preneur de tout vos conseils , vos critiques , vos exercices , vos questions pour me permettre de vraiment progresser de nouveau

[yam57]

avant de vouloir casser la routine, il faudrait avoir un programme qui entraine tout le corps. le programme débutant du site convient très bien.

[pistomuscu]

Oui , enfin quel serait ce programme ? Car , je ne l'ai pas encore précisé , mais je ne mettrai pas les pieds dans une salle de musculation et avec cet entraînement , j'ai un haut du corps très muscler (pectoraux , biceps , triceps , avant bras , épaules ,dos en général , abdos , lombaires...) je pense qu'assez de monde me l'ont déjà dis... , et comme je l'ai dis , mes charges d'entraînements course à pieds et en cyclisme sont torp importante pour le moments pour me mettre à muscler le bas du corps...