23ans 1m80 pour 75Kg.
J'ai repris la musculation (après un 1 an de pause) il y a 2 mois.
Pourriez vous me dire s'il y a quelque chose à arranger dans mon programme ? (half-body)
Je le fais 2 à 3 fois par semaine, je cours également 1 à 2 fois et je vais commencer le bas (je ne sais d’ailleurs pas par ou commencer).
Échauffement.
2 minutes 30 secondes de pause entre ateliers.
Si rien indiqué 25 secondes de pause entre les séries.
"+" indique que je fais une poussée de plus en fin de série afin d'augmenter prochainement.
Abdos 6x20
Pompes serrés 6x6+
Bras 6x4/Bras (10Kg sans la barre) [15 secondes de pauses/bras]
Abdos 6x20
Dips 6x5+
Trapez 6x9+ (2Kg/bras) (je lève mes bras façon "oiseaux")
Abdos 6x20
Pompes arrieres 6x14
Pompes serres/normal 3x10 [50 secondes de pause/série]
Abdos 6x20+
Pompes normal 6x6
Dorsaux 6x9+
Étirement.
Le tout me prend une grosse heure.
Si vous avez des conseils ou s'il n'y a rien à toucher des conseils pour débuter le bas ?
Merci d'avance
