Méthode et obésité

[JLouis57]

Salut,

Après des années de laissé-aller, je suis aujourd'hui dans une situation critique au niveau de mon poids et de mon corps.
Je passerai les raisons de cela, elles sont profondes et ancrées en moi, et cela n'est pas le sujet.

J'ai décidé de me reprendre début Mars 2015, alors que je pesais... 148 kilos.

Ayant déjà connu de nombreux régimes, qui se sont tous terminés par de violents échecs, j'ai décidé, cette fois, que je n'allais pas me contraindre, mais juste ré-équilibrer mon alimentation.
Pour moi, contrainte = échec sur le long terme. Il faut que ce soit quelque chose de naturel, qui s'ancre dans mon quotidien, sinon c'est voué à l'échec sur le moyen ou le long terme.

Et ça fonctionne plutôt pas mal : La semaine dernière, j'étais descendu à 131 kilos, soit -17 kilos en 5 mois. Pas exceptionnel, mais je ressens que "cette fois-ci, c'est la bonne". Phrase entendue des milliers de fois auparavant, mais vraiment, je ressens quelque chose de différent. Une volonté, une détermination sans faille jusqu'ici qui m'a fait défaut toute ma vie.

C'est pourquoi je sais que je vais me sortie de mon obésité, cette fois.

J'attendais de perdre un peu de poids pour pouvoir commencer à bouger plus facilement, afin de me lancer dans la méthode. Après un court passage terminé par un échec retentissant en 2012 (Au bout d'un mois et-demi de méthode, alors même que je voyais déjà des résultats très encourageants), je veux, cette fois-ci, y arriver, sur le long terme.
Comme la nourriture, je veux que la méthode entre dans ma vie comme une habitude, et non comme une contrainte.

Je vous garantie que faire les mouvements ne serait-ce que du premier niveau en portant plus de 130 kilos en permanence, n'est pas aisé. Mais, le temps est mon allié, et je sais que petit à petit, tout deviendra plus facile, et que je pourrai alors progresser.

Je suis en train de réfléchir à l'introduction de séances régulières de cardio, mais là encore, je me dois de supprimer certaines possibilités, en raison de mon apparence physique (Oui, je sais, le regard des autres on s'en fout... Facile à dire, difficile à assumer me concernant).

Aujourd'hui, après ma première semaine de méthode, en montant sur ma balance, content de moi après cette semaine sans excès lipidique ou glucidique plus qu'à l'habitude depuis Mars, et en ayant fait 3 séances de la méthode pendant la semaine, je monte sur la balance, et là, désillusion : +1 kilo.

Je comprends bien que musculation = prise de masse, surtout dans les premiers temps.
Mais 1 kilo (Enfin 900 grammes exactement) en une seule semaine? Est-ce normal?

Ma priorité absolue est la perte de poids, car sans elle tout le reste sera très difficile. Pensez-vous que tout va s'équilibrer, et que je pourrai poursuivre ma perte de poids en me dynamisant et en transformant ma masse graisseuse en masse musculaire, ou y'a-t-il un risque de stagnation au niveau du poids si je ne restreins pas plus mon alimentation, ce qui me mettrait dans une situation d'échec potentiel, au vu de mes nombreuses expériences passées?

Merci pour vos réponses!

[yam57]

perso je pense que tu devrais essayer un entrainement avec machine ou haltères, ce qui te permettrais de travailler avec plus d'aisance vu ton poids et de faire des séries plus longues. tu pourras rependre un entrainement poids de corps quand tu seras plus léger.
je suppose qu' avec ton poids tu dois forcer beaucoup et donc faire que des séries courtes. je n'en suis pas sur, mais c'est peu être cela qui cause ta prise de poids d'un kg.

[JLouis57]

Merci pour ta réponse yam57.

Peux-tu m'expliquer pourquoi le fait de faire seulement un petit nombre de répétitions peut causer une prise de poids, plus que de longues séries? Car en effet, même si je progresse séance après séance, pour le moment je ne peux pas faire beaucoup de répétitions.

[yam57]

je ne peux pas te répondre de façon scientifique, mais les séries courtes sont plus utilisées pour la prise de poids. pour toi il vaut mieux travailler entre 20 et 10 reps. de façon à faire des séance qui tirent un peu sur le cardio. de plus, vu ton poids, je suppose que les amplitudes sont assez partielles, alors qu'il vaut mieux de bonnes amplitudes pour ton cas. l'amplitude augmentes l'action respiratoire et donc la perte de graisse.

[JLouis57]

OK, merci pour tes explications.

En effet, difficile de réaliser de grandes amplitudes, même avec la meilleure volonté. Mais niveau répétitions, pour le moment je dépasse les 10 sur à peu près tout.
Je n'ai pas de barre fixe, aussi j'ai remplacé par des haltères, et j'ai quelque peu aménagé le niveau 1 de façon à être en mesure de tout pouvoir faire, à mon niveau. Je note déjà des améliorations sur mes séances, et mon nombre de répétitions augmente.

Concernant le cardio, je termine mes séances plus ou moins sur les rotules, je transpire beaucoup et après certains exercices, je mets un peu de temps à retrouver mon souffle. J'en déduis que, même si ce n'est pas ciblé là-dessus, je travaille un minimum mon cardio aussi.

Je continue quand même une semaine sur ce modèle, je verrai Samedi prochain ce que la balance dira... En espérant que cette fois, ce sera positif! (Pour moi, pas pour la balance!)

[yam57]

Je note déjà des améliorations sur mes séances, et mon nombre de répétitions augmente.

il faut surtout voir les résultats sur ton physique et pas seulement sur le nombre de reps. car si tu fais du partiel pour faciliter le travail,tu fera plus de reps étant donné la facilité accrue, mais tu auras du mal a avoir des résultats sur le physique..

[XXZ]

As tu vu un médecin Jean-Louis, ou un coach ? ça peut valoir le coup de consulter une fois un médecin spécialisé en médecine du sport car ton cas est particulier, il ne faudrait pas que tu sois induis en erreur.
en tout cas c'est une bonne résolution et j'espère pour toi que cette fois ci sera la bonne !

Je ne suis pas spécialiste mais je pense que je me focaliserais sur l'alimentation et le cardio, notamment pour toi avec ces espèces de vélos où on est assis un peu comme sur un pédalo, avec un dossier, car un vélo classique risque de te faire mal au dos.
la musculation peut te faire perdre du poids car tu dépenses des calories mais il me semble que c'est d'ailleurs le cardio qu'il faut cibler pour cela.
sans aucune comparaison, j'ai perdu dix kilos en faisant du vélo d'appartement trois/quatre fois par semaine, en 40 et 60 minutes la séance.