Mon programme est-il assez complet ?

[Bokbok59]

Salut la famille ,
J´ai commencé un régime vers le 15 mars je faisais dans les 120 kg pour 1m85, vers la mi Avril je me suis mis à la muscu avec des seances split 4x par semaine . La je suis à 89-90 kilos. j´ai encore un petit chemin à faire (le ventre qui ne veut pas partir ) . donc je me suis mis à faire du Fullbody (j´ai lu sur ce forum que c´était plus approprié pour la perte de gras ) à 3 x par semaine sachant que mon Objectif n´est pas de devenir énormément musclé , juste ce qu´il faut et perdre l´excès de gras . bon je sais que la perte de gras est plus relative à l´alimentation . je me nourris assez sainement , par rapport à mon activité physique . par exemple je travaille dans une usine 8 h par jour depuis 2 semaines donc j´ai augmenté mes calories . de ce côté je m´en sors assez bien. bon je ne vais pas vous casser la tête en vous racontant ma vie . j´aimerais que vous me disiez si mon programme est assez bon en vue de mes objectifs .
Lundi : - développé couché 4X10
-Traction poitrine 3 x 12
-Développé haltère 3 x 12
- exercice biceps 3 x 20
- tirage corde 3 x 12 pour les triceps
- abdos
Mardi : repos
mercredi : - développé incliné aux haltères 4X10
-Traction poitrine 3 x 12 + l´exercice pour le bas du dos 3 X 15 sans charges
-Développé haltère 3 x 12 ( ou autre )
- exercice biceps 3 x 20
- tirage corde 3 x 12 pour les triceps
- abdos
Jeudi: repos
Vendredi : - dc 4 x 10 + pec deck 3 x 10
--Traction poitrine 3 x 12
-Développé haltère 3 x 12 ( ou autre )
- exercice biceps 3 x 20
- tirage corde 3 x 12 pour les triceps

Samedi / dimanche : repos .
Merci d´avance pour vos réponses et vive la communauté .

[zuludemente]

Salut,

ce n'est pas un full body: il te manque les jambes.

Il faudrait que tu alternes les tractions (pour la largeur du dos) avec un exercice pour l'épaisseur du dos (rowing haltère/rowing barre, etc....).

Les bras sont optionnels en full body.

[Bokbok59]

Merci pour ta réponse rapide .
pour les jambes je fais du squat et les mollets . en plus je me déplace souvent à vélo , entre 20 et 30 km par jour pour aller au boulot , à la fac etc. et pour le dos tu as raison j´y avais pas pensé . sinon le reste ca passe ?

[Bokbok59]

pardon j´avais oublié je fais chaque seance du rowing un Bras ou du Tirage sol poulie basse .

[zuludemente]

ok pour les jambes.
Pour le dos, alterne une séance/2 rowing haltère (ou tirage poulie basse) avec tractions.
Le vendredi tu peux supprimer le pec deck ( principe d'un seul exo/groupe/séance en full body).

[Bokbok59]

Pour le pec deck je me sens un peu obligé parce que j´ai encore du gras sur la poitrine donc elle tombe un tout tout petit peu je fais ca pour muscler un peu le baspour relever un peu . mais si c´est pas bénéfique j´arrête.

[zuludemente]

Pour la perte de gras, ce sera avant tout l'alimentation qui fera la différence. Le pec deck ne sera pas essentiel dans ce processus.

[Bokbok59]

Merci beaucoup pour ta patience et bon training